Aulas de aeróbica são uma boa maneira de se manter activa e podem ajudá-lo a ter uma gravidez saudável.
Se você fez aeróbica antes de engravidar, é bom continuar agora que você está grávida. A aeróbica é ótima para o seu coração e pulmões e melhora a força muscular. É seguro e pode ajudá-la a ter uma gravidez mais saudável.
Se você é nova em aeróbica, diga ao instrutor que você está grávida e comece com apenas 15 minutos de exercício seguro contínuo três vezes por semana. Aumente gradualmente até um máximo de quatro sessões de 30 minutos por semana.
Se você se apegar a rotinas de baixo impacto, você geralmente pode continuar durante a maior parte da sua gravidez – desde que você se sinta confortável. O baixo impacto significa manter sempre pelo menos um pé no chão, por exemplo, marchar ou levantar os joelhos em vez de fazer jogging ou saltar. Você provavelmente vai descobrir que você naturalmente vai abrandar um pouco à medida que você chegar aos últimos meses de sua gravidez.
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O que acontece quando eu faço aeróbica na gravidez?
Um tipo de exercício aeróbico na gravidez vai fazer você respirar mais forte e seu coração vai bater mais rápido. Como o seu coração bate mais rápido, o sangue contorna o seu corpo mais rapidamente, o que significa que os seus músculos recebem mais oxigénio.
Porque também respira mais profundamente, há oxigénio extra a entrar no seu corpo, por isso não precisa de se preocupar com o bebé, ele ou ela ainda vai receber todo o oxigénio de que precisa. Quando você faz exercício aeróbico na gravidez, verifique se você não está exagerando ao tentar o ‘teste de conversa’ de vez em quando.
Encontre mais sobre exercício seguro na gravidez.
Dicas para uma gravidez aeróbica segura
- Diga ao instrutor que está grávida ou procure uma aula de exercício especificamente para mulheres grávidas.
- Certifique-se de que leva as coisas com cuidado no início, especialmente se for nova a fazer exercício, e construa gradualmente.
- Certifique-se de que não sobreaquece. Evite fazer exercício em qualquer lugar onde esteja muito quente, use roupas frescas e beba muita água. Se você se sentir muito quente, pare e descanse.
- Mantenha sempre um pé no chão e evite movimentos bruscos ou mudanças de direção.
- Se você normalmente usa um passo na sua rotina aeróbica, você pode querer baixá-lo ou não usá-lo de todo. Certifique-se de usar sapatos de apoio e um sutiã desportivo bem ajustado.
- Não há problema em continuar com a aeróbica de baixo impacto enquanto se sentir confortável.
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Aqueça e arrefeça quando fizer exercício durante a gravidez
É importante aquecer antes de começar a fazer exercício, para que o seu corpo tenha a oportunidade de se habituar a ser mais activo. Quando terminar o exercício, arrefeça para que o seu corpo volte a estar em repouso. Aquecer e esfriar quando você se exercita significa que você tem menos chance de se machucar ou exagerar.
Se você fizer uma aula de exercícios, é provável que o professor inclua um aquecimento e um esfriamento como parte da sessão. Se você estiver se exercitando sozinho, você deve fazer um aquecimento de cinco a dez minutos. Algo como uma caminhada de ritmo médio, uma marcha no local ou alguns toques suaves nos pés e passos laterais são todas boas maneiras de aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco e aquecer os seus músculos.
No final da sessão, arrefeça-se gradualmente tornando o que está a fazer mais fácil ou repita o que fez para o aquecimento até a sua respiração voltar ao normal.