A Lean Life

A sabedoria dominante sugere que o estiramento, tanto estático como dinâmico, é incrivelmente benéfico para o nosso bem-estar geral. Uma rotina de alongamento para iniciantes é exatamente o que muitos de nós precisamos para dar esse primeiro passo para uma pessoa melhor e mais saudável!

Mas, há muita concepção errada em torno do tema, e a maioria das pessoas não sabe como fazer alongamentos da maneira mais ótima (e mais segura).

Com esse fim, nós preparamos este post rápido, explicando tudo o que você precisa saber sobre o básico de alongamentos. No final, também partilhámos uma rotina de alongamento para principiantes.

Dinâmica vs. Alongamento Estático – Os princípios básicos que precisa de saber

Aqui estão os princípios básicos dos dois métodos primários de alongamento do seu corpo e dos seus músculos:

• O alongamento dinâmico é feito antes do treino, para aquecer e preparar os seus músculos para uma maior intensidade. É feito movendo os músculos e articulações através de toda a sua gama de movimentos para esticar e encurtar os tecidos inúmeras vezes. É um movimento simples e fluente onde o seu corpo é mantido em movimento. A chave é um movimento suave e constante, sem solavancos ou tensão.
• O alongamento estático só é feito após o treino, quando os seus músculos estão totalmente aquecidos. Ele é feito alongando um músculo e mantendo-o em uma posição estática por um tempo pré-determinado – por exemplo, 15, 30, 45, ou 60 segundos. Estique-se a um ponto de leve desconforto, mas parando com a dor.

Embora possam parecer a mesma coisa, ambas as modalidades oferecem vantagens únicas. Você terá uma compreensão clara do que isso significa na rotina de alongamento para iniciantes abaixo.

Por que o alongamento consistente para iniciantes é incrivelmente benéfico

Muitas pessoas dão de ombros ao alongamento porque não vêem os incríveis benefícios que ele oferece. Grande erro. Aqui estão três razões sólidas pelas quais você deve alongar consistentemente:

Aumentar o seu alcance de movimento

O alongamento, tanto estático como dinâmico, é conhecido pelos seus efeitos positivos na nossa flexibilidade e mobilidade. O alongamento consistente irá aumentar a amplitude de movimento em torno das suas articulações e melhorar a sua capacidade atlética. Ele mantém os seus músculos flexíveis e soltos.

Diminui o risco de lesões

Pela maior amplitude de movimento e alongamento dos nossos músculos, o alongamento regular também diminui o risco de lesões, especialmente quando se trata de actividades e exercícios explosivos e fisicamente exigentes. À medida que envelhecemos, o alongamento torna-se realmente uma necessidade. O alongamento mantém os músculos jovens e vivos!

Estiramento Dinâmico é Ideal para Pré-Treino Warmup

Estiramento Dinâmico ajuda a mobilizar as nossas articulações e a aquecer o nosso corpo para o treino. Isto não só aumenta o nosso desempenho no treino, como também diminui o risco de lesões. Mais uma vez, à medida que você envelhece, torna-se imperativo passar tempo fazendo alongamentos dinâmicos antes dos seus treinos. Este tempo é um investimento que irá poupar-lhe muito agravamento resultante de lesões.

Estiramento estático é ideal para arrefecer

Estiramento estático é normalmente usado como uma técnica de arrefecimento, e por boas razões:

É uma forma incrivelmente eficaz de relaxar após um treino e melhorar a sua mobilidade. Este é o alongamento que irá aumentar o seu alcance de movimento. Mas só faça alongamentos estáticos quando seus músculos estiverem totalmente aquecidos, ou você corre o risco de se machucar.