Os efeitos da desidratação são semelhantes aos efeitos da falta de sono. Se você não tiver água suficiente, você pode se sentir lento, experimentar mudanças de humor e, em geral, apenas se sentir desligado. Mas, você sabia que não conseguir água suficiente também pode ter impacto na qualidade do seu sono?
- Quais são os efeitos negativos da desidratação?
- Desidratação e sono
- Dormir desidratado = boca e nariz secos
- Dormir desidratado pode causar cãibras
- Uma noite de sono desidratado tem impacto sobre o seu dia inteiro
- Nota importante: Mesmo que você pense que está bem hidratado quando vai para a cama, você pode se surpreender ao saber que você realmente perde líquido enquanto dorme. Sim – mesmo só respirando enquanto dorme, você perde líquido, especialmente se ressona ou respira pela boca. Você perde mais líquido se ficar suado enquanto dorme (ei, isso acontece com todos nós), se tiver trabalhado mais perto da hora de dormir sem re-hidratar-se ou se tiver muito álcool antes de ir para a cama.
- Água x sono: melhores práticas
- Dica profissional: Não lhe apetece medir cada grama de água que bebe? (Nós não o culpamos!) Uma boa maneira de determinar se você está recebendo água suficiente é água simples – beba água quando tiver sede. O teu corpo é inteligente. Ele lhe dirá quando você precisa de mais água.
Quais são os efeitos negativos da desidratação?
Todos nós experimentamos isso – você chega ao fim do seu dia e percebe que só tomou alguns goles de água. Não é bom! Quando você está desidratado, você pode experimentar:
- Sedura e boca seca
- Fatiga e confusão
- Tonturas e tonturas
- Pele seca
- Ritmo cardíaco acelerado
- Febre
- Cramping
Acontece com todos nós. Você está ocupado e às vezes o dia foge de você. No entanto, se não tiver cuidado, a desidratação constante pode causar problemas graves. Certifique-se de falar com o seu médico se os seus sintomas são graves ou se está a ter dificuldades em manter níveis saudáveis de hidratação.
Desidratação e sono
Não só a desidratação irá afectar a sua vida diária e a sua saúde, como também irá afectar a sua qualidade de sono. Mesmo que o seu corpo esteja quase sempre parado enquanto dorme, é na verdade um período activo onde o seu corpo restaura os equilíbrios químicos, cicatriza e recupera. Na verdade, um dos benefícios mais importantes do sono é a formação de memórias a curto e longo prazo. Quando você dorme, o seu cérebro processa, transfere e armazena todas as informações que você tomou naquele dia. Se você não estiver dormindo bem e com qualidade, você pode ter perda de memória, problemas de concentração enquanto está acordado, oscilações de humor, sistema imunológico enfraquecido, mau equilíbrio, ganho de peso e risco de doenças. Estar desidratado quando vai dormir afectará a forma como o seu corpo se restaura.
Vamos falar de algumas formas como o seu corpo pode ser afectado por ir dormir desidratado.
Dormir desidratado = boca e nariz secos
Quando vai para a cama desidratado, arrisca-se a não ter uma boa noite de sono. Você pode experimentar uma boca seca e passagens nasais secas, o que pode causar ronco, mesmo que você não seja um roncador regular. Isto pode mantê-lo acordado, acordá-lo e não mencionar, manter o seu parceiro acordado também. A secura também pode causar dor de garganta e voz rouca quando você acorda.
Dormir desidratado pode causar cãibras
Você já acordou no meio da noite com uma cãibra excruciante nas pernas? Algumas pessoas chamam-lhes cavalos Charlie. Se você não tiver tido água suficiente durante o dia ou antes de dormir, você pode sentir cólicas assim enquanto dorme, especialmente nas pernas. Isto pode ser muito doloroso, acordando e impedindo que você tenha uma boa noite de sono.
Uma noite de sono desidratado tem impacto sobre o seu dia inteiro
Outro que o fato óbvio de acordar várias vezes no meio da noite significa que você não está dormindo o suficiente ininterruptamente, sono REM, ir para a cama desidratado pode ter implicações negativas para o dia seguinte. Você pode se sentir menos alerta e experimentar uma falta de energia. Você também pode notar que se você for para a cama desidratado, seu desempenho cognitivo sofre. Essa é a sua capacidade de pensar, raciocinar e lembrar! Um pouco importante.
Nota importante: Mesmo que você pense que está bem hidratado quando vai para a cama, você pode se surpreender ao saber que você realmente perde líquido enquanto dorme. Sim – mesmo só respirando enquanto dorme, você perde líquido, especialmente se ressona ou respira pela boca. Você perde mais líquido se ficar suado enquanto dorme (ei, isso acontece com todos nós), se tiver trabalhado mais perto da hora de dormir sem re-hidratar-se ou se tiver muito álcool antes de ir para a cama.
Água x sono: melhores práticas
Felizmente, você não pode consertar seus problemas de desidratação ao beber água antes de dormir. Isso pode realmente ter um impacto negativo no seu sono. Se você esperar até o final do dia para beber todos os seus líquidos, provavelmente terá que se levantar várias vezes à noite para usar o banheiro.
Para se hidratar e, portanto, obter o seu melhor descanso, você quer se manter hidratado durante todo o dia. As pessoas costumavam dizer que uma boa regra geral para a ingestão de água era 8 copos por dia, mas agora a Academia Nacional de Medicina recomenda beber cerca de 11 copos para a média das mulheres e cerca de 15 copos para a média dos homens. Isso pode parecer muito, mas isso também inclui qualquer água de alimentos que você consome. E não se esqueça, a quantidade de água que você precisa varia de pessoa para pessoa e depende do seu peso e altura, nível de exercício e dieta, então converse com o seu médico para descobrir a quantidade certa de água para você.
Dica profissional: Não lhe apetece medir cada grama de água que bebe? (Nós não o culpamos!) Uma boa maneira de determinar se você está recebendo água suficiente é água simples – beba água quando tiver sede. O teu corpo é inteligente. Ele lhe dirá quando você precisa de mais água.
Outra boa prática para se manter hidratado é manter uma garrafa de água reutilizável com você (colega B Corporation, Soma, faz uma que nós amamos!). Se você sempre tem água disponível, você será capaz de saciar sua sede sempre que você precisar. Além disso, uma garrafa de água reutilizável ajuda você a manter um registro de quanta água você já bebeu. Se você tem uma garrafa de água de 20 onças, você pode fazer as contas para acompanhar a quantidade de água que você bebeu e a quantidade que ainda precisa beber em um dia. Para não mencionar que uma garrafa reutilizável reduz o desperdício e é melhor para o planeta. Coloque a sua garrafa reutilizável na sua bolsa ou mochila, mantenha-a na sua secretária no trabalho ou na sua mesa-de-cabeceira para que se possa manter hidratado e saudável.
Descansar bem é mais do que obter água suficiente (embora isso certamente ajude!). Ter o colchão e a almofada certos é super importante para conseguir o seu melhor sono. Também é importante criar um santuário de quarto que encoraje o descanso e a relação, um santuário em que goste de passar tempo e que esteja ansioso por voltar para casa todos os dias.
Achas que ainda podes estar a dormir melhor? Confira estas dicas de sono de pessoas muito bem sucedidas. Descubra o que elas fazem para ter certeza de que estão tendo seu melhor descanso para serem as melhores versões de si mesmas. Ou siga para o nosso Guia do Sono Melhor para começar a criar hábitos de sono mais saudáveis.