A Dieta de $100: Lista de Mercearia Saudável Para Resultados Incríveis!

Renda. Pagamentos de carro. Seguro do carro. Cartões de crédito e televisão a cabo. As despesas de vida somam-se, e no final da semana, não há muito para cobrir a única coisa que os humanos mais precisam: comida.

Pergunta é, como você se dá ao luxo de comer um grande volume de refeições sem sacrificar os princípios nutricionais cruciais que suportam todo o treinamento que você faz?

Para a maioria dos caras, orçamentos apertados tornam as compras em lojas populares de alimentos orgânicos impossíveis, mas comer fast food vai gastar sua energia e fazer você engordar. Não importa seu orçamento ou quantas restrições de tempo você esteja vivendo, alimentos altamente processados nunca produzirão os resultados que você quer.

Prepare-se, então, para comer melhor do que você já comeu, mesmo que você esteja com o orçamento mais rigoroso. Bem-vindo à dieta de $100.

Macros em um micro-pagamento

Para categorizar e classificar os alimentos, é importante saber quais macronutrientes-proteínas, gorduras ou carboidratos-estão em quais alimentos. Uma vez que você esteja claro sobre isso, você pode construir uma estratégia para compras e seleção diária de refeições.

Proteínas

Despesas são dadas por item, quantidade e preço para mostrar onde cada centavo é gasto.

PROTEÍNA ANIMAL

ITEM PREÇO
4 libras de frango sem hormônio	$21.96
5 libras de carne moída	$12,45
4 dúzia de ovos sem hormônio em gaiolas	$7.96
Total $42.37

GORDURAS

ITEM

PREÇO

2 pequenos frascos de manteiga de amendoim natural $6.58 2 abacates grandes $1,79 1 saco de mistura de omega trail $4.69 1 garrafa de azeite (8,5oz) $2,55

Total

$15.61

CARBOIDRATOS FIBROSOS E NUTRIENTES…RICH FOODS

ITEM PREÇO
4 cabeças de brócolos orgânicos	$2.49
3 campânulas grandes	$2,69
2 sacos de feijão verde francês	$1.99
1 saco grande de espinafres orgânicos	$1,99
Total $9.16

CARBOIDRATOS

ITEM PREÇO
1 saco de batata doce fritas	$2.29
5-lb saco de batata doce	$2.69
2 latas de feijão preto	$1.99
6 bananas grandes	$1,14
6 maçãs grandes	$3,54
2 libras de aveia crua	$3.99
Total $15,64

ESPÍCIES DE COCORRRÊNCIA E MISC. ITEMS

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> > > > > ITEM PREÇO
Pimenta de Caiena	$3.25
Pimenta de Caiena	$2,25
Sacos de chá verdes	$3,12
Salsa quente	$2.99
Café	$3,74>
Limes	$2,00
Total $17.35

TOTAL FINAL $100.13

Mercearia (31.2 KB) PDF

Com a Dieta $100, você estará gastando a maior parte do seu dinheiro de mercearia em carne. As fontes de proteína mais rentáveis para os nossos propósitos são galinha, ovos e carne. Adicione peixe à sua lista de compras como o seu orçamento permite.

Proteína de trigo é outra ótima maneira de conseguir proteína de alta qualidade e rica em antioxidantes para o seu corpo rapidamente. Não está orçamentada na nossa Dieta de $100, mas é uma boa ideia usá-la sempre que puder.

Gorduras

Há quatro tipos de gorduras dietéticas: gorduras trans, que são encontradas em sobremesas processadas; gorduras saturadas de alimentos de origem animal; gorduras monoinsaturadas encontradas em óleos alimentares; e gorduras polinsaturadas, que devem ser suplementadas na Dieta de $100, porque o próprio corpo não as pode produzir.

Carboidratos

Quando o seu regime de treino exige energia para um exercício intenso e de longa duração, comer carboidratos é vital. As suas fontes de carboidratos para a dieta de 100 dólares serão batatas doces, bananas, aveia crua, feijão preto e fruta.

Verdes e Legumes

Estes alimentos de alta fibra suprimem a fome e estabilizam o açúcar no sangue, e são uma fonte vital de micronutrientes.

Porque estes alimentos são fáceis de digerir, aumentando as quantidades que você come permitirá que você evite os “comas alimentares” causados por dietas à base de carburante.

Como Orçar, Como Fazer Compras

Primeiro a fazer, você precisará encontrar tempo para cozinhar – e cozinhando, estamos falando de preparação de alimentos a granel no domingo à noite. Cozinhe todas as suas carnes e corte vegetais em fatias suficientes para três dias, para garantir tempos rápidos de preparação para as suas refeições diárias.

A lista que estamos a fornecer aqui irá traçar um caminho em torno do perímetro da sua mercearia, fazendo-o entrar e sair em 20 minutos ou menos e evitando os corredores do meio – o que irá drenar tanto o seu livro de cheques como a sua saúde.

Configurar bem

A verdadeira arte de qualquer plano de dieta envolve compreender a situação hormonal do seu corpo, depois alinhá-la com as escolhas alimentares adequadas.

O primeiro passo aqui é saber quais macronutrientes você precisa em momentos específicos. Depois de compilar a sua lista completa de compras, saber que alimentos vai precisar quando e que alimentos vai precisar de evitar vai essencialmente tomar conta de si.

Mornning Meals

Upon waking your body is hormonally set up to burn fat better than it is at any other time of day, so any movement that occurs will be fueled primarily by fat.

Sua testosterona e níveis de hormônio de crescimento aumentam por volta das 9 da manhã a cada manhã, e você não quer que a insulina descarrile o impacto positivo que esses hormônios têm no seu corpo.

Como resultado, seu café da manhã deve consistir de fontes de proteína, vegetais e gorduras. Há apenas uma regra a seguir de manhã: Não coma hidratos de carbono.

Refeições depois da tarde

As suas refeições ao meio-dia dependem se treina de manhã ou à noite.

Para o treino matinal, coma a maior parte dos seus hidratos de carbono diários nesta refeição. Se você estiver treinando mais tarde à noite, consuma uma grande porção de vegetais e carboidratos fibrosos ao meio-dia – e sempre inclua uma fonte de proteína.

Então, no final do seu dia de trabalho, mas pelo menos 90 minutos antes do treino, tenha alguma mistura de aveia ou fruta com um batido de proteína.

Comida para as refeições

Após ter terminado o trabalho e o treino, é hora de comer de uma forma que lhe dê a energia necessária para a sessão de treino intenso do dia seguinte.

Jantar é quando vai querer comer uma grande porção de carboidratos que esteja alinhada com os seus objectivos de composição corporal. Para emagrecer, vá para mais carboidratos fibrosos – frutas, aveia, feijão ou batata-doce – e termine sua refeição com muitas proteínas e vegetais.

Após o jantar os lanches devem conter apenas proteínas e gordura para mantê-lo em um estado anabólico enquanto dorme.

Agora o quê?

Você comprou tudo na sua lista, e agora você está de pé na cozinha, quebrado, com oito sacos de mercearia e sem nenhuma pista do que fazer.

Não se preocupe: Os itens do menu em nossos planos de refeições são estrategicamente selecionados para fornecer ao seu corpo precisamente o que ele precisa nos momentos certos durante o dia.

Seguir ao pé da letra o plano apropriado, e ver seus níveis de energia, composição corporal e força dispararem como nunca antes.

Sessões de Treinamento Matinal

Beba 20 onças de água a cada refeição, mais durante o treinamento.

Sessões de treino

Beba 20 onças de água em cada refeição, mais durante o treino.

Plano de refeição do dia de descanso

Beba 20 onças de água em cada refeição, mais durante o treino.