A Ciência da Felicidade em Psicologia Positiva 101

A Felicidade tem sido uma busca humana desde que nos lembramos, e a psicologia positiva tem levado este conceito para o reino da pesquisa científica na esperança de obter uma melhor compreensão do bem-estar global e de uma vida significativa.

Se em nível global ou individual, a busca da felicidade é uma busca que está ganhando tração e reconhecimento científico.

Existem muitas definições de felicidade, e também vamos explorar as que estão neste artigo. Por enquanto, convidamos você a pensar em uma época em que você era feliz. Você estava sozinho? Com os outros? Por dentro? Fora.

No final deste artigo, revisite essa memória. Você pode ter uma nova visão do que fez aquele momento “feliz”, assim como dicas para treinar seu cérebro para mais felicidade.

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Uma Definição de Felicidade

Em geral, a felicidade é entendida como as emoções positivas que temos em relação às atividades prazerosas das quais participamos através de nossas vidas diárias.

Prazer, conforto, gratidão, esperança e inspiração são exemplos de emoções positivas que aumentam nossa felicidade e nos movem a florescer. Na literatura científica, a felicidade é chamada de hedonia (Ryan & Deci, 2001), a presença de emoções positivas e a ausência de emoções negativas.

Num entendimento mais amplo, o bem-estar humano é composto de princípios hedônicos e eudaimônicos, cuja literatura é vasta e descreve nosso significado e propósito pessoal na vida (Ryan et al, 2001).

As pesquisas sobre felicidade ao longo dos anos descobriram que há alguns fatores correlatos que contribuem para a nossa felicidade. Estes incluem (Ryan, 2001):

1) Tipo de personalidade

2) Emoções positivas versus Emoções negativas

3) Atitude em relação à saúde física

4) Classe social e riqueza

5) Apego e confiança

6) Metas e auto-eficácia

7) Tempo e lugar.

Há também uma pesquisa recente da Professora Assistente da Universidade de Swansee Katherine Nelson-Coffey que provou que a prática de actos de bondade pode ter efeitos poderosos no nosso bem-estar subjectivo e felicidade geral.

Um olhar para a Ciência da Felicidade

Então o que é a “ciência da felicidade?”

Esta é uma daquelas alturas em que algo é exactamente o que parece – tudo tem a ver com a ciência e com o que é a felicidade e como experimentá-la, o que as pessoas felizes fazem de forma diferente, e o que podemos fazer para nos sentirmos mais felizes.

Este foco na felicidade é novo no campo da psicologia; durante muitas décadas – basicamente desde a fundação da psicologia como uma ciência em meados do século XVIII até o final do século XX – o foco foi no menos agradável da vida. O campo se concentrou na patologia, nos casos de pior cenário, no que pode dar errado em nossas vidas.

Embora houvesse alguma atenção dada ao bem-estar, sucesso e alto funcionamento, a grande maioria do financiamento e pesquisa foi dedicada àqueles que mais lutavam: aqueles com doenças mentais graves, distúrbios mentais, ou aqueles que sobreviveram a traumas e tragédias.

Embora certamente não haja nada de errado em fazer o que podemos para elevar aqueles que estão lutando, houve uma infeliz falta de conhecimento sobre o que podemos fazer para elevar a todos nós um nível mais alto de funcionamento e felicidade.

A psicologia positiva mudou tudo isso. De repente, havia espaço na mesa para um foco no positivo da vida, para “que pensamentos, ações e comportamentos nos tornam mais produtivos no trabalho, mais felizes em nossos relacionamentos e mais realizados no final do dia” (Happify Daily, n.d.).

A ciência da felicidade abriu nossos olhos para uma infinidade de novas descobertas sobre o lado ensolarado da vida.

Pesquisas e estudos atuais

Por exemplo, aprendemos muito sobre o que é a felicidade e o que nos impulsiona.

Estudos recentes nos mostraram que:

• Money só pode comprar felicidade até cerca de $75.000 – depois disso, não tem efeito significativo no nosso bem-estar emocional (Kahneman & Deaton, 2010).
• A maior parte da nossa felicidade não é determinada pela nossa genética, mas pelas nossas experiências e pelo nosso dia-a-dia (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).
• Tentar demasiado para encontrar a felicidade tem muitas vezes o efeito oposto e pode levar-nos a ser demasiado egoístas (Mauss et al., 2012).
• Purificar a felicidade através de meios sociais (por exemplo, passar mais tempo com a família e amigos) é mais eficaz do que outros métodos (Rohrer, Richter, Brümmer, Wagner, & Schmukle, 2018).
• A busca da felicidade é um lugar onde devemos considerar abandonar os objectivos SMART; pode ser mais eficaz perseguir objectivos de felicidade “vagos” do que objectivos mais específicos (Rodas, Ahluwalia, & Olson, 2018).
• A felicidade faz-nos cidadãos melhores – é um bom preditor do envolvimento cívico na transição para a idade adulta (Fang, Galambos, Johnson, & Krahn, 2018).
• A felicidade leva ao sucesso na carreira, e não tem de ser a felicidade “natural” – os investigadores descobriram que as emoções positivas “experimentais” também contribuíram para melhores resultados no trabalho (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018).
• Existe uma relação linear entre o envolvimento religioso e a felicidade. O maior comparecimento ao culto está correlacionado com mais compromisso com a fé, e o compromisso com a fé está relacionado com maior compaixão. Aqueles indivíduos mais compassivos são mais propensos a fornecer apoio emocional aos outros, e aqueles que fornecem apoio emocional aos outros são mais propensos a serem felizes (Krause, Ironson, & Hill, 2018). É um longo caminho, mas directo!

A Pesquisa Científica sobre a Felicidade no Trabalho

Há uma tonelada de pesquisas sobre os efeitos da felicidade no local de trabalho. Muito disto é impulsionado por empresas que querem encontrar uma forma de melhorar a produtividade, atrair novos talentos e obter uma dose de boa publicidade, tudo ao mesmo tempo. Afinal, quem não gostaria de fazer negócios com e/ou trabalhar para uma empresa cheia de funcionários felizes?

Embora o júri ainda esteja fora sobre exatamente o quão felizes os funcionários “deveriam” ser para a máxima produtividade, eficiência e saúde, aprendemos algumas coisas sobre os efeitos de uma força de trabalho feliz:

• Pessoas que estão felizes com seus empregos têm menos probabilidade de deixar seus empregos, menos probabilidade de estar ausentes e menos probabilidade de se envolver em comportamentos contraproducentes no trabalho. pessoas felizes fazem um trabalho melhor e as pessoas que fazem um bom trabalho têm mais probabilidade de serem felizes).
• A felicidade ao nível da unidade ou da equipa também está ligada a resultados positivos, incluindo maior satisfação do cliente, lucro, produtividade, rotatividade dos funcionários e um ambiente de trabalho mais seguro.
• Em geral, uma organização mais feliz é uma organização mais produtiva e bem-sucedida (Fisher, 2010).

Para resumir os resultados que temos até agora, é fácil ver que a felicidade no trabalho é importante – para os indivíduos, para as equipes e para as organizações em geral. Não temos todas as respostas sobre exatamente como funciona a relação entre felicidade e produtividade, mas sabemos que existe uma relação.

Lately, many human resources managers, executives, and other organizational leaders have decided that knowing there’s a relationship is good enough evidence to establish happiness-boosting practices at work, which means that we have a lot of opportunities to see the impact of greater happiness at work in the future!

17 Fatos e descobertas interessantes

A pesquisa neste campo está em franca expansão, e novas descobertas estão saindo o tempo todo. Aqui estão alguns dos factos e descobertas mais interessantes até agora:

1. A felicidade está ligada a uma frequência cardíaca e pressão arterial mais baixas, assim como a uma variabilidade mais saudável da frequência cardíaca.
2. A felicidade também pode actuar como uma barreira entre você e os germes – as pessoas mais felizes têm menos probabilidade de adoecer.
3. As pessoas que são mais felizes gozam de uma maior protecção contra o stress e libertam menos cortisol da hormona do stress.
4. As pessoas felizes tendem a sentir menos dores, incluindo tonturas, tensão muscular e azia.
5. A felicidade age como um factor de protecção contra doenças e incapacidades (em geral, claro).
6. Os que são mais felizes tendem a viver significativamente mais tempo do que os que não são.
7. A felicidade impulsiona o nosso sistema imunitário, o que nos pode ajudar a combater e a combater o frio comum.
8. As pessoas felizes tendem a fazer os outros mais felizes também, e vice-versa – aqueles que fazem o bem, sentem-se bem!
9. Uma porção da nossa felicidade é determinada pela nossa genética (mas ainda há muito espaço para ajustes de atitude e exercícios de aumento da felicidade!).
10. Smelling floral scents like roses can make us more happypier.
11. Aqueles que são pagos à hora podem ser mais felizes do que aqueles com salário (no entanto, estes achados são limitados, então leve-os com um grão de sal!).
12. As relações são muito mais propícias a uma vida feliz do que o dinheiro.
13. As pessoas mais felizes tendem a usar cores brilhantes; não é certo de que forma a relação funciona, mas não faz mal lançar algumas tonalidades mais brilhantes de vez em quando – só por precaução!
14. A felicidade pode ajudar as pessoas a lidar melhor com a artrite e a dor crónica.
15. Estar ao ar livre – especialmente perto da água – pode fazer-nos mais felizes.
16. As férias podem ser uma época stressante, mesmo para os mais felizes entre nós – estima-se que 44% das mulheres e 31% dos homens tenham o “blues das férias”
17. A felicidade é contagiosa! Quando passamos tempo ao redor de pessoas felizes, é provável que tenhamos também um impulso de felicidade (Florentine, 2016; Newman, 2015).

Aqui está a fonte dos seis primeiros fatos e descobertas, assim como dos últimos 11.

Um estudo mostrando como os atos de bondade nos fazem mais felizes

Sentir-se estressado após um longo dia de trabalho? Tratar-se a um banho de espuma. Sente-se triste? Ofereça a si mesmo uma sobremesa decadente. Sente-se frustrado depois de uma discussão com um amigo? Pule seu treino e tome uma colher extra de sorvete.

A mensagem é clara: Se você quer se sentir feliz, você deve se concentrar em seus próprios desejos e desejos. No entanto, este não é o conselho que muitas pessoas cresceram a ouvir. Na verdade, a maioria das religiões do mundo (e avós em todo o lado) há muito que sugerem que as pessoas devem concentrar-se nos outros primeiro e em si mesmas segundo.

Psychologists referem-se a comportamentos como o comportamento prosocial e muitos estudos recentes têm mostrado que quando as pessoas têm um foco prosocial, fazendo atos gentis para os outros, sua própria felicidade aumenta.

Mas como o comportamento prosocial se compara a tratar a si mesmo em termos de sua felicidade? E tratar a si mesmo realmente faz você se sentir feliz?

Num estudo recente publicado na revista Emotion, Katherine Nelson-Coffey e seus colegas apresentaram suas pesquisas respondendo a essas perguntas.

O Estudo

Os participantes foram divididos em quatro grupos e receberam novas instruções a cada semana durante quatro semanas.

Um grupo foi instruído a realizar atos aleatórios de bondade para si próprio (como ir às compras ou desfrutar de um hobby favorito); o segundo grupo foi instruído a realizar atos de bondade para outros (como visitar um parente idoso ou ajudar alguém a carregar compras); o terceiro grupo foi instruído a realizar atos de bondade para melhorar o mundo (como reciclar ou doar para caridade); o quarto grupo foi instruído a manter um registro de suas atividades diárias.

Cada semana, os participantes relataram suas atividades da semana anterior, bem como suas experiências de emoções positivas e negativas.

No início, no final e novamente duas semanas após o período de quatro semanas, os participantes preencheram um questionário para avaliar seu florescimento psicológico. Como medida da felicidade geral, o questionário incluiu perguntas sobre bem-estar psicológico, social e emocional.

Os resultados

Os resultados do estudo foram impressionantes. Apenas os participantes que se envolveram em comportamento prosocial demonstraram melhorias no florescimento psicológico.

Os participantes que praticaram comportamento prosocial demonstraram aumentos nas emoções positivas de uma semana para a outra. Por sua vez, estes aumentos em sentimentos como felicidade, alegria e prazer previram aumentos no florescimento psicológico no final do estudo. Em outras palavras, as emoções positivas pareciam ter sido um ingrediente crítico ligando o comportamento prosocial ao aumento do florescimento.

Mas e as pessoas que se trataram a si mesmas?

Não mostraram o mesmo aumento de emoções positivas ou florescimento psicológico daqueles que se envolveram em atos de bondade. Na verdade, as pessoas que se trataram a si mesmas não diferiram em emoções positivas, emoções negativas ou florescimento psicológico ao longo do estudo, em comparação com aquelas que apenas acompanharam suas atividades diárias.

Esta pesquisa não diz que não devemos nos tratar, mostrar amor-próprio quando precisamos, ou desfrutar do nosso relaxamento quando o temos. No entanto, os resultados deste estudo sugerem fortemente que temos mais probabilidades de atingir maiores níveis de felicidade quando exibimos comportamento prosocial e mostramos aos outros bondade através das nossas acções.

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A Busca Global da Felicidade

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Nos círculos económicos mundiais, Richard Easterlin investigou a relação entre dinheiro e bem-estar. O paradoxo da Páscoa – “o dinheiro não compra a felicidade” (Mohun, 2012) – desencadeou uma nova onda de pensamento sobre a riqueza e o bem-estar.

Em 1972, o Butão optou por prosseguir uma política de felicidade em vez de se concentrar no crescimento económico acompanhado através do seu produto interno bruto (PIBP). Subsequentemente, esta pequena nação tem estado entre as mais felizes, classificando-se entre as nações com riqueza muito superior (Kelly, 2012).

Mais organizações e nações globais estão se tornando conscientes e apoiando a importância da felicidade no mundo de hoje. Isto levou as Nações Unidas a convidar as nações a participar de uma pesquisa de felicidade, resultando no “Relatório da Felicidade Mundial”, uma base a partir da qual se pode orientar as políticas públicas. Aprenda sobre o Relatório Mundial da Felicidade para 2016.

As Nações Unidas também estabeleceram o Dia Mundial da Felicidade, 20 de Março, que foi o resultado dos esforços do Reino do Butão e da sua iniciativa da Felicidade Nacional Bruta (Helliwell, Layard & Sachs, 2013).

Organizações como a New Economic Foundation estão a desempenhar um papel influente como um grupo de reflexão económica que se concentra em orientar a política económica e o desenvolvimento para a melhoria do bem-estar humano.

Ruut Veenhoven, uma autoridade mundial no estudo científico da felicidade, foi uma das fontes de inspiração para as Nações Unidas adoptarem medidas de felicidade (Ki-Moon, n.d). Veenhoven é membro fundador do Banco de Dados Mundial da Felicidade, que é um repositório científico abrangente de medidas de felicidade no mundo inteiro.

O objetivo desta organização é fornecer uma coleção coordenada de dados, com interpretação comum de acordo com uma teoria da felicidade cientificamente validada, modelo e corpo de pesquisa.

Medidas da Felicidade

Neste ponto, você pode estar se perguntando: É possível medir a felicidade? Muitos psicólogos têm dedicado as suas carreiras a responder a esta pergunta e, em suma, a resposta é sim.

A felicidade pode ser medida por estes três factores: a presença de emoções positivas, a ausência de emoções negativas e a satisfação com a vida (Ryan et al, 2001). É uma experiência exclusivamente subjetiva, o que significa que ninguém é melhor para relatar a felicidade de alguém do que os próprios indivíduos.

Por este motivo, escalas, medidas de auto-relato e questionários são os formatos mais comuns para medir a felicidade. Os exemplos mais reconhecidos são os seguintes:

1) A PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);

2) A SWLS (Satisfaction With Life Scale);

3) A SHS (Subjective Happiness Scale)

No entanto, existem muitos instrumentos disponíveis para medir a felicidade que se revelaram fiáveis e válidos ao longo do tempo (Hefferon & Boniwell, 2011).

Quatro Qualidades de Vida (Veenhoven, 2010): Um Estudo de Caso da Felicidade Sul Africana

Uma outra medição da felicidade foi desenvolvida por Ruut Veenhoven. Ele construiu o modelo de Quatro Qualidades de Vida que posiciona e descreve a construção da felicidade em várias dimensões (Veenhoven, 2010).

Das quatro dimensões, a satisfação é a nossa medida subjectiva pessoal da felicidade enquanto interpretamos a vida como um todo. A pesquisa global de Veenhoven sobre felicidade sugere que a felicidade é possível para muitos (Veenhoven, 2010).

Esta é uma visão geral das suas Quatro Qualidades:

	Qualidades exteriores	Qualidades internas
Oportunidades de vida	Liveabilidade do ambiente	Vida…habilidade do indivíduo
Resultados da vida	Utilidade da vida	Satisfação

Usando as Quatro Qualidades de Veenhoven é possível avaliar a Felicidade de qualquer país. Neste estudo de caso, vamos usar o exemplo da África do Sul.

Liveability of Environment

Esta dimensão inclui factores como a lei, liberdade, escolaridade, emprego, etc. É uma medida de quão bem um ambiente atende ao que Maslow propôs como nossas necessidades básicas (segurança, proteção, abrigo, alimentação) (Maslow,1943).

Na África do Sul, ainda há uma escassez crônica de habitação, abastecimento de água e escolaridade adequada. Já há algum tempo, a África do Sul tem sido flagelada por “motins de prestação de serviços”.’

A corrupção mostra como uma forte correlação negativa (-0,69) com a felicidade na pesquisa de Veenhoven (2010) e infelizmente a África do Sul é flagelada por um alto nível de corrupção e má administração.

Possibilidade de vida dos indivíduos

A capacidade dos indivíduos de lidar com a vida é importante; tanto a saúde física como mental são identificadas como fatores importantes, juntamente com valores sociais de solidariedade, tolerância e amor (Veenhoven, 2010).

Na África do Sul, a divisão racial está se alargando à medida que está sendo usada como um motivador político para exercer o poder em detrimento do indivíduo médio. Crime violento, intolerância e pobreza também ameaçam a presença de amor e compaixão uns pelos outros.

Utilidade de Vida

Nesta dimensão, Veenhoven (2010) refere um significado de ordem superior, por exemplo, as filiações religiosas. O escritor argumentaria ainda que o patriotismo nacional encontra aqui um lugar.

Se tivéssemos um forte orgulho na nossa nação, isso não constituiria um contributo para o significado da nossa vida? Se nos sentissemos orgulhosos de nossa nação, isso não teria um papel significativo em nossa felicidade?

Uchida et al. (2013) descobriram que altos níveis de desastre nacional impactaram negativamente o nível de felicidade de uma nação. Recentemente, a África do Sul passou por tragédias nacionais como a tragédia da mina de Marikana e a morte de Nelson Mandela.

A África do Sul passou por uma história muito perturbada e violenta de imperialismo e apartheid. Em ambos os relatos, uma população minoritária foi ‘protegida’ e experimentou uma ‘boa vida’, enquanto a opressão da maioria alimentou essa boa vida.

O ano de 1994 foi um período significativo na história da África do Sul, marcando a virada da democracia para servir a todos igualmente. Não há dúvida de que foi dado um passo significativo para corrigir os desequilíbrios do passado. No entanto, a felicidade não tem sido uma área focal para o progresso neste país.

Sugestões para aumentar a felicidade na África do Sul

Muitos dos nossos desafios na África do Sul são de natureza política e administrativa.

A Felicidade é uma construção complexa que não pode ser diretamente controlada. Isto ajuda. Através de políticas e ações individuais e organizacionais, podemos nos esforçar para influenciar e aumentar a felicidade (Veenhoven, 2010).

Aqui estão alguns exemplos de como a felicidade na África do Sul poderia ser melhorada:

1. A distribuição de embalagens alimentares incluindo literatura psicológica positiva para os sem-abrigo que os motoristas podem comprar nas principais lojas ou garagens;
2. Feliz África do Sul filmes que consistem no que vai bem com a África do Sul como nação e que destacam cada uma das nossas culturas sul-africanas, que poderiam ser exibidos antes das principais reportagens nos cinemas ou em DVDs;
3. Todos os principais jornais poderiam dar uma história de notícias da Feliz África do Sul;
4. Os consultores de Psicologia Positiva poderiam dar aulas ou ensinamentos de roadshow sobre os princípios como gratidão, atenção, significado e propósito;
5. A formação de uma organização abrangente que poderia fornecer um portal consolidado para todas as organizações voluntárias e comunitárias que estão trabalhando para tornar a África do Sul mais feliz;
6. A criação de uma Comunidade da Felicidade Sul Africana que pesquisa a felicidade local;
7. Assistência poderia ser dada às comunidades na concepção de projectos locais, tanto para obter recursos como para gerir as iniciativas a realizar com sucesso;
8. A África do Sul poderia envolver-se e participar activamente nas iniciativas de felicidade mundial que estão a descolar a nível global.

A África do Sul é apenas um exemplo dos muitos países do mundo que requerem maior defesa e ação em nível individual, organizacional e governamental. No entanto, a felicidade é uma experiência subjetiva e somente quando mudarmos a maneira como percebemos o mundo poderemos realmente começar a compartilhar e criar felicidade para os outros.

Mas é possível se treinar para ser mais feliz?

A resposta é sim!

Como treinar seu cérebro para a felicidade

Ao nascer, nossa genética nos proporciona um conjunto de felicidade que responde por cerca de 40% de nossa felicidade. Ter comida suficiente, abrigo e segurança são 10%.

Então temos 50% que depende inteiramente de nós.

Ao treinarmos o nosso cérebro através de consciência e exercícios para pensar de uma forma mais feliz, mais optimista e mais resistente, podemos efectivamente treinar o nosso cérebro para a felicidade.

Novas descobertas no campo da psicologia positiva mostram que a saúde física, o bem-estar psicológico e o funcionamento fisiológico são todos melhorados pela forma como aprendemos a “sentir-nos bem” (Fredrickson B. L. 2000).

Quais são os padrões que precisamos para “treinar” o nosso cérebro?

1. Perfeccionismo – Muitas vezes confundido com consciência, que envolve expectativas apropriadas e tangíveis, o perfeccionismo envolve níveis inadequados de expectativas e metas intangíveis. Muitas vezes produz problemas para adultos, adolescentes e crianças.
2. Comparação social – Quando nos comparamos com os outros, muitas vezes nos sentimos carentes. A comparação social saudável consiste em encontrar o que se admira nos outros e aprender a lutar por essas qualidades. No entanto, as melhores comparações que podemos fazer são com nós mesmos. Como você é melhor do que era no passado?
3. Materialismo – Anexar nossa felicidade às coisas externas e à riqueza material é perigoso, pois podemos perder nossa felicidade se nossas circunstâncias materiais mudarem (Carter, T. J., & Gilovich, T. 2010).
4. Maximizar – Maximizadores buscam melhores opções mesmo quando estão satisfeitos. Isto deixa-lhes pouco tempo para estarem presentes nos bons momentos das suas vidas e com muito pouca gratidão (Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. 2002).

Misconcepções sobre o treino da mente

algumas das concepções erradas sobre o treino do cérebro são simplesmente falsas. Aqui estão alguns mitos que precisam de ser desmascarados:

1. Somos produtos da nossa genética, por isso não podemos criar mudanças no nosso cérebro.

As nossas mentes são maleáveis. Há dez anos atrás pensávamos que as vias cerebrais eram estabelecidas na primeira infância. Na verdade, agora sabemos que há um enorme potencial para grandes mudanças até os vinte anos, e a neuroplasticidade ainda está mudando ao longo da vida.

A bainha de mielina que cobre suas vias neurais fica mais espessa e mais forte quanto mais é usada (pense na cobertura plástica protetora dos fios); quanto mais um caminho é usado, mais forte a mielina e mais rápido o caminho neural. Simplificando, quando você pratica se sentir agradecido, você percebe mais coisas pelas quais estar agradecido.

2. O treinamento cerebral é lavagem cerebral.

A lavagem cerebral é uma mudança involuntária. Se nos concentrarmos em treinar a mente para ver o copo meio cheio em vez de meio vazio, isso é uma escolha.

3. Se estivermos demasiado felizes corremos o risco de nos tornarmos demasiado optimistas.

Não existe tal coisa como excesso de optimismo, e a ciência mostra que o treino do cérebro para a positividade inclui práticas como a atenção e a gratidão. Nunca ninguém teve uma overdose destes hábitos.

Como é que o Cérebro está ligado para a Felicidade?

Os nossos cérebros já vêm desenhados para a felicidade. Temos sistemas de cuidado para contato visual, tato e vocalizações para que os outros saibam que somos confiáveis e seguros.

O nosso cérebro também regula produtos químicos como a oxitocina. As pessoas que têm mais confiança na oxitocina mais prontamente, têm tendências crescentes para a monogamia, e exibem um comportamento mais carinhoso. Esses comportamentos reduzem o estresse que diminui a produção de hormônios como cortisol e inibe a resposta cardiovascular ao estresse (Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehr, E. 2005).

A seguinte palestra do TED fornece uma visão de como podemos superar nossos padrões mentais negativos:

Se a felicidade tem pouco a ver com ter muitos recursos, então é um estado interno que temos o poder de cultivar. O vídeo acima oferece até exercícios específicos para que você tente. Apenas ao fazê-los, você está ativamente re-conectando seu cérebro para sensações calmas e felizes.

Meanwhile, este TEDtalk dá uma melhor compreensão de como conectar seu cérebro para aceitar a positividade e felicidade em sua vida:

O viés de negatividade que o Dr. Rick Hanson discute pode nos ajudar a entender como podemos ativar e “instalar” o pensamento positivo como parte de nossa química cerebral principal. Se você não tem um momento para assistir a nenhum desses vídeos agora, arranje tempo para isso depois – eles são ricos com dados e dicas relevantes.

Uma Mensagem Take-Home

A Felicidade é a experiência subjetiva geral das nossas emoções positivas. Há muitos factores que influenciam a nossa felicidade, e a pesquisa contínua continua a descobrir o que nos torna mais felizes.

Esta busca global da felicidade resultou em medidas como o Relatório Mundial da Felicidade, enquanto o Banco de Dados Mundial da Felicidade está a trabalhar para colaborar e consolidar as buscas de felicidade existentes em diferentes nações.

Estamos a viver numa época em que as condições para a felicidade são conhecidas. Isto pode ser desanimador quando consideramos exemplos como a África do Sul, onde os conflitos políticos impedem que grande parte da população experimente as Quatro Qualidades da Vida apresentadas por Veenhoven.

Há, no entanto, boas notícias nesta situação: neuroplasticidade.

O cérebro humano está ligado à felicidade e às ligações positivas com os outros. É realmente possível experimentar e aprender a felicidade, apesar do que foi geneticamente ligado.

Num mundo onde o foco na felicidade está crescendo e o espelho está se voltando para nós mesmos, a felicidade do mundo depende da felicidade dentro de cada um de nós e de como agimos, compartilhamos e expressamos a importância da felicidade para todos.

Quais são os passos que você está dando para fazer a si mesmo e aos outros mais felizes? Deixe-nos saber deixando um comentário abaixo!

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar gratuitamente os nossos 3 Exercícios Significativos e Valorizados de Vida.

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