Almost 1 em cada 5 pessoas nos Estados Unidos experimentam prisão de ventre e sentimentos temporários de bloqueio, e os dados mostram que só se torna mais prevalente à medida que você envelhece. Isso é muita pressão! Existem cerca de cem maneiras diferentes de o seu sistema digestivo acabar por se sentir totalmente bloqueado, mas é quase impossível encontrar alívio sobre um vaso sanitário para quem lida com a prisão de ventre súbita. Se você se encontrou aqui, você pode estar se perguntando: Posso fazer qualquer coisa para me fazer cocó, tipo, agora mesmo? E será seguro fazer cocó em primeiro lugar?
Grandes notícias: Sim! Existem maneiras seguras e saudáveis de reiniciar o seu aparelho digestivo, por assim dizer, e retomar os movimentos regulares no seu intestino. Algumas soluções já existem há décadas, que se apresentam como remédios caseiros; outras podem estar aparentemente a olhar para a sua cara, e você simplesmente esqueceu-se que as deveria estar a fazer!
Aqui, Good Housekeeping apresentou as suas questões urgentes a um par de especialistas que rotineiramente ajudam os pacientes a retomar os movimentos intestinais regulares. Clinton Snedegar, M.D., trabalha como gastroenterologista na Rockford Gastroenterology Associates e como professor clínico na Rockford’s University of Illinois College of Medicine, enquanto Shilpa Ravella, M.D., atua como professor assistente de medicina e gastroenterologista no Columbia University Medical Center. Juntos, eles estão compartilhando algumas dicas e truques para iniciar seu sistema digestivo na esperança de uma viagem bem sucedida ao banheiro em breve – alguns, em menos de 24 horas.
- Coma alimentos fibrosos, ASAP:
- Coma mais alimentos ricos em prebióticos também:
- Beba mais água:
- Encontrar para o suco de ameixa:
- Vá dar uma caminhada:
- Fazer alguns agachamentos:
- Comprar um banquinho de banheiro:
- Layoff the supplements:
- Se tudo o resto falhar, tome um laxante.
- Best Over-the-Counter Laxatives:
- Quando devo parar de tentar soluções em casa?
Coma alimentos fibrosos, ASAP:
“Os americanos em geral não recebem fibras alimentares suficientes, mas se você começou uma nova dieta onde você excluiu alimentos ricos em fibras como parte de uma dieta de perda de peso, isso também pode ser problemático”, diz o Dr. Snedegar. Uma dieta em particular? A dieta keto, que tem ganho notoriedade pela sua tendência de fazer com que as dietas se tornem quase instantaneamente constipadas devido à falta de fibras. Se você ainda não começou uma nova dieta, algumas refeições com fibras leves podem apoiar as coisas, e comer duas ou três refeições com alto teor de fibras naturais geralmente ajuda as coisas a seguir em frente. “Comer grãos inteiros e frutas ou vegetais fibrosos em crescimento – desde abacates a maçãs e grão-de-bico até grãos germinados – em sua dieta pode ser útil”, acrescenta ele.
Coma mais alimentos ricos em prebióticos também:
Farmácias de cozinha láctea, como queijo e leite ou iogurte, às vezes podem conter o que é conhecido como probióticos – mas como o Dr. Ravella explica, mais probióticos não são a chave para aliviar a prisão de ventre, já que alguns desses itens podem ser completamente desprovidos de fibras (como laticínios!). “Você deve se concentrar nos alimentos prebióticos, que alimentam as bactérias intestinais e os probióticos que já estão no seu intestino”, diz ela, já que os prebióticos são formas indigestas de fibra que alimentam os microorganismos do seu sistema digestivo. Os alimentos ricos em fibras não digeríveis incluem coisas como bananas, alho, cebola, alcachofra e grão-de-bico, diz a Dra. Ravella, que são bons itens para serem emparelhados com outras fontes elevadas de fibras o mais rápido possível.
Beba mais água:
Para além de incluir fibras extra na sua dieta, deve ver quanta água está a beber ao longo do dia. Uma sugestão bem conhecida é esforçar-se por pelo menos 8 chávenas de água por dia (se não mais com base no seu nível de actividade) e se não estiver sequer perto dessa quantidade, os seus intestinos podem estar sem hidratação para amolecer as fezes, tornando mais difícil o uso da casa de banho. Concentrar-se em aumentar a quantidade de água que você normalmente bebe nos próximos dias pode ajudar a restabelecer a normalidade: “Certifique-se de beber muita água e de estar bem hidratado”, acrescenta o Dr. Snedegar.
Encontrar para o suco de ameixa:
Or consumir mesmo ameixas inteiras, explica o Dr. Ravella, já que ambas são bastante altas em fibra insolúvel dietética, que passará rapidamente pelo seu caminho digestivo. Existem outros nutrientes essenciais, açúcares naturais e ácidos nas ameixas e no suco de ameixa que também podem ajudar. “O suco de ameixa (ou ameixa seca) é o clássico remédio caseiro de alta fibra, e por uma boa razão – para algumas pessoas, ele pode ser muito eficaz”, diz o Dr. Senedgar. Especialistas da Clínica Mayo já recomendaram suco de ameixa por esse motivo, mas note que ele pode apenas aliviar temporariamente os sintomas, e você deve consultar um profissional de saúde se a sua condição piorar.
Vá dar uma caminhada:
“O exercício pode ser muito eficaz para estimular a motilidade”, diz o Dr. Snedegar. Se você tem tido prisão de ventre recém-descoberta em um momento em que esteve preso dentro de casa, ou tem faltado aos exercícios regulares, tente dar uma caminhada rápida, ou quebrar um suor. O Dr. Ravella acrescenta que aqueles que se exercitam regularmente em suas rotinas são mais propensos a ter viagens mais suaves ao banheiro, o que é apenas mais uma razão pela qual você deve considerar em algum tempo físico durante o dia.
Fazer alguns agachamentos:
Acreditar ou não, um agachamento pode ajudar a posicionar o seu cólon de tal forma que facilita o seu intestino a pôr as coisas a andar novamente: “O agachamento melhora o ângulo entre o recto e o ânus, e pode ajudar a uma eliminação mais relaxada e completa”, diz a Dra. Ravella. Fazer agachamentos frequentes, juntamente com outras formas de movimento físico, pode encorajar fisicamente o movimento no seu intestino.
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Comprar um banquinho de banheiro:
Pode imitar um agachamento enquanto está sentado na sanita, assegurando que os joelhos estão tão elevados acima da zona do estômago como eles podem estar. “Algumas pessoas encontram alívio imediato usando um pequeno banco para apoiar os pés e levantar as pernas enquanto estão sentadas na privada”, diz o Dr. Snedegar. “Isso pode ajudar a melhorar o ângulo do assoalho pélvico para permitir uma passagem mais fácil dos banquinhos”. Enquanto qualquer objeto pode ser usado para ajudar a elevar as pernas, um banquinho de banheiro é projetado para ser armazenado sob a bacia, e usá-lo regularmente pode ajudar as viagens ao banheiro muito mais fáceis com o tempo.
Layoff the supplements:
Incorporar um novo suplemento em sua rotina, incluindo aqueles que parecem totalmente seguros e talvez até benéficos (pense: cálcio ou ferro, por exemplo), pode realmente tropeçar no seu sistema digestivo para a prisão de ventre inicial. Se você não conseguir ligar seu novo bloqueio a qualquer outro motivo, um novo suplemento pode ser o culpado, diz o Dr. Snedegar – e é por isso que você deve discutir qualquer novo suplemento com um médico antes, pois eles podem ser capazes de evitar efeitos colaterais desnecessários.
Os suplementos são mais prováveis de serem culpados, mas os medicamentos também podem ser culpados: “Certos medicamentos, particularmente medicamentos para dor, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos … podem causar constipação”, acrescenta o Dr. Snedegar.
Se tudo o resto falhar, tome um laxante.
Os médicos concordam que os laxantes podem realmente levá-lo a fazer cocó em apenas algumas horas, mas escolher o estimulante certo é importante. Os laxantes osmóticos são a sua melhor opção aqui, uma vez que a pesquisa descobriu que eles gentilmente atraem água para o seu cólon para ajudar a amolecer as suas fezes, tornando mais fácil a sua transmissão mais tarde. “No entanto, estes não devem ser usados por mais de duas semanas sem a ajuda do seu médico”, aconselha o Dr. Snedegar.
Best Over-the-Counter Laxatives:
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Além dos laxantes osmóticos, os laxantes estimulantes são outro produto de venda livre que reagem muito mais fortemente no intestino, fazendo com que os músculos intestinais se contraiam à força. Certifique-se sempre de tomar a quantidade recomendada e prescrita de qualquer tipo de laxante que escolher, pois a sobredosagem pode levar a efeitos secundários ainda piores como diarreia, flatulência e cãibras abdominais graves.
Quando devo parar de tentar soluções em casa?
Dr. Snedegar explica que os sentimentos fugazes de obstipação – frequentemente caracterizados por visitar menos o banheiro, dor ou desconforto no abdômen, ou inchaço – é muito diferente do que é conhecido como obstipação “impassível”. Se a prisão de ventre é nova para você, mas você não tem sido capaz de retomar suas tendências regulares por mais de 4 semanas, você pode estar experimentando uma impacção fecal. Isto, explica o Dr. Snedegar, é uma condição urgente onde você pode estar literalmente incapaz de fazer cocô: “Isto pode causar dor grave ou pressão pélvica, distensão abdominal, sangramento, vómitos e diarreia por ‘transbordo'”, acrescenta ele. “Nesta situação, você deve ligar imediatamente para o seu provedor de saúde”
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