Não há como negar que o kickboxing é um dos melhores treinos para o seu corpo. Combina cardio e treino de força, tonificando os músculos enquanto queima gordura. Mesmo celebridades como as irmãs Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson juram pela sua eficácia e adicionaram sessões regulares de kickboxing aos seus próprios treinos. O que é particularmente notável no exercício não é apenas a sua eficácia, mas também a rapidez com que transforma o seu corpo. Se existe uma única qualidade que separa o kickboxing de outros exercícios de cardio, é que é – para simplificar – muito divertido. É a forma perfeita de cardio porque você está constantemente se esforçando, normalmente trabalhando com um treinador um a um para motivá-lo durante toda a sua sessão. Na verdade, você nem vai notar quando o seu treino de uma hora terminar. Continue lendo para obter oito benefícios do kickboxing, de acordo com um especialista, que o fará adicionar este treino à sua rotina de fitness.
Meet the Expert
Martin “Marty” Kelly é um treinador de pessoas certificado na Performix House, em Nova Iorque. Ele cresceu no mesmo circuito de MMA que Conor McGregor, treinou com ele e lutou nas mesmas cartas.
1. Tone Your Entire Body
Se você estiver procurando tonificar seus braços, pernas ou núcleo, não há nenhuma área do seu kickboxing corporal que não vai apertar e tonificar. Pesquisas têm mostrado que os kickboxers tendem a ter massa muscular bem desenvolvida e baixa percentagem de gordura corporal.
Como nadar, este é um treino de corpo inteiro. “O uso destes movimentos em conjunto reforçam os músculos enquanto reduzem a gordura corporal, o que cria aquele corpo ‘tonificado'”, diz Kelly. “Quanto mais calorias você queimar e quanto mais músculos você recrutar corretamente, mais melhora você verá na composição corporal geral”
2. Aprenda Auto-Defesa
Esta é uma vantagem que não muitos planos de treino podem se gabar. O Kickboxing não só é ótimo para sua mente e corpo, mas também tem um uso muito prático como meio de aprender a autodefesa. “O Kickboxing difere de outras formas de aptidão utilizando várias técnicas de soco/kicking, ensinando-lhe habilidades básicas de autodefesa”, afirma Kelly. “Aprender um conjunto de habilidades enquanto trabalha na sua aptidão física é uma maneira incrível de despertar autoconfiança, e aprender autodefesa sempre estará ao seu lado”
3. calorias de queimadura
Kickboxing é um treino de alta intensidade e alto impacto que o terá constantemente em movimento. O seu ritmo cardíaco será aumentado durante toda a sua sessão, o que significa que você estará queimando calorias. “Em média, meus clientes perdem até 800 a 1000 calorias por sessão”, diz Kelly.
Calorias específicas queimadas dependem realmente dos níveis de intensidade e suas características pessoais individuais declaram Mayo Clinic. O kickboxing cai na categoria de atividade aeróbica “vigorosa”, o que significa que você estará queimando mais calorias em um curto período de tempo em comparação com outras atividades “moderadas”.
Optar por um batido pós-treino feito com proteína de soro de leite para ajudar a aumentar a recuperação muscular após o kickboxing.
4. Aliviar o stress
Se é raiva ou stress, às vezes não há nada como expulsar aquelas emoções menos que positivas. Como mencionado anteriormente, o kickboxing requer movimentos constantes, o que não só alivia o stress, mas estudos têm mostrado que os exercícios de boxe também podem diminuir os sentimentos de ansiedade, depressão e raiva.
Esqueça de se deter nas suas preocupações diárias – quando estiver a desfrutar da sua sessão de kickboxing, não será capaz de pensar em mais nada. “Já tive tantas pessoas entrando para treinar e elas se tornam uma pessoa diferente quando saem”, acrescenta Kelly. “É como uma sessão de terapia; eles recebem toda a energia ruim quando estão dando um soco ou batendo luvas”
5. Melhorar o enduro
Treinos cardiovasculares são o bilhete para construir o enduro. Um estudo publicado pela revista Biology of Sport mostra que o kickboxing pode construir a resistência cardiovascular e muscular. “O kickboxing e o boxe é indiscutivelmente uma das melhores e mais divertidas formas de melhorar a resistência/estamina”, exclama Kelly. “Quanto mais você faz isso, mais sua resistência melhora”
Um dos componentes mais importantes do kickboxing é aprender quando respirar durante seu treino para evitar ficar sem fôlego. Aprender técnicas de respiração adequadas e mantê-las durante toda a sua sessão é tão vital para a sua prática como dar o murro perfeito.
6. Aumente a energia
Você pensaria que estaria cansado depois de uma rodada sólida de kickboxing, mas a verdade é que você pode ter mais energia do que antes de começar. “O kickboxing, como muitas formas de exercício, ajuda a aumentar a energia à medida que aumenta o fluxo sanguíneo para várias partes do corpo”, diz Kelly. “O excesso de fluxo sanguíneo e a ativação muscular em geral liberam hormônios que podem ajudar a aumentar os níveis de alerta”
A International Sports Science Association (ISSA) afirma que a melhoria da circulação de oxigênio que vem do exercício ajuda a melhorar sua energia quase que instantaneamente. Manter uma rotina com seu exercício fará com que as tarefas diárias sejam menos drenantes.
7. Melhora a postura
Põe seus dias de desleixo atrás de você, a adição de kickboxing fará com que você fique de pé. “Estar sobre os dedos dos pés e encontrar o equilíbrio é essencial e ajuda a melhorar imensamente a sua postura”, menciona Kelly.
Para melhorar a sua postura, o seu núcleo precisa de ser forte, o que inclui os músculos abdominais e lombares. O Kickboxing envolve esses músculos, resultando em estabilidade do tronco, postura ereta e também melhora o controle postural durante a atividade física.
8. Melhor coordenação
Quando o kickboxing, há muita coordenação mãos-olhos e pés-olhos necessária devido aos golpes e chutes. Para não falar na constante mudança de direcção ao dar murros. Um estudo de 2019 afirmou que o kickboxing ativa muitos grupos musculares, ajudando a desenvolver coordenação e equilíbrio.
O efeito do kickboxing e equilíbrio também tem sido pesquisado em indivíduos com esclerose múltipla (EM). Com esta condição, eles são propensos a cair e têm uma marcha e um equilíbrio comprometidos. O estudo descobriu que o equilíbrio pode ser melhorado após 11 semanas de tai chi e boxe físico.