A vida vai além do que você pode ver fisicamente com os olhos. Ao conectar-se com a energia invisível (sutil) dentro de você, que inclui o sistema de chakra, você abre novos caminhos para a cura e o crescimento. As sete meditações seguintes correspondem aos sete centros energéticos principais ao longo da coluna, e se correlacionam com diferentes elementos da vida e do viver.
Guia-se através de qualquer meditação que fale à sua condição atual, ou gire através de cada meditação todos os dias durante uma semana, trazendo maior harmonia e equilíbrio a todo o seu ser.
Chakra Raiz/Muladhara
Quando você se sentir inseguro, sobrecarregado com incerteza, ou passando por grandes mudanças na vida, tente esta meditação de base para ativar seu chakra raiz.
- Considerando fazer esta meditação fora, sentado no chão para se conectar mais completamente com o elemento terra. Se você está sentado em uma cadeira, plante seus pés firmemente no chão; você também pode preferir deitar-se no chão para esta.
- Feche seus olhos e traga sua consciência para a base de sua coluna, imaginando uma esfera de luz vermelha rubi iluminando o chão de sua pélvis. A luz pode irradiar pelas pernas até aos pés, ou se estiver deitado, pode cobrir toda a área que está a tocar o chão por baixo de si.
- Respire fundo. A cada respiração, imagine fortificar a base física do seu corpo – enviando as suas raízes profundas e largas.
- Com as suas inalações, desencadeie energia para o espaço mesmo à frente do seu cóccix a brilhar vermelho, e nas suas exalações, envie a energia para baixo e largamente, para a terra debaixo de si.
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Prática de apoio adicional: Toque música tribal ou de bateria enquanto faz esta meditação e cante o som Lam para activar o elemento terra no seu corpo.
Chakra Sacral/Svadisthana
Esta meditação pode ajudá-lo a confiar na sua inteligência emocional, ajudando os seus sentimentos a fluir através de si com facilidade. Quando você se sentir preso ou rígido, passe algum tempo com esta prática do chakra sacral para se conectar ao seu centro emocional.
- Sente-se para que seus quadris estejam mais altos que seus joelhos e a área ao redor de suas costas baixas e quadris possam relaxar. Antes de encontrar quietude, balance a sua pélvis para a frente e para trás algumas vezes, afrouxando o espaço à volta do centro sacral.
- Floating right in the middle of your pelvic bowl-midway between your navel and your pubic bone-visualize um belo e vibrante pôr-do-sol à medida que desce sobre a linha do horizonte do oceano. A luz laranja ardente permeia seu corpo interior e reflete as ondas suaves da água abaixo dele.
- Ao respirar, comece a imaginar sua respiração como as ondas do oceano – inalações puxando as ondas para a costa, e exalações retirando as ondas de volta para o mar. Embora seu corpo esteja parado, sua respiração nunca pára de se mover, e você testemunha a suspensão da respiração entre as rondas.
- Ao meditar sobre a respiração e o elemento água, imagine qualquer energia emocional presa sendo lavada por cima e através de seu sistema, limpando-o de dentro para fora.
Prática de suporte adicional: Tente ouvir uma gravação dos sons do oceano enquanto pratica ou, se possível, faça esta meditação sentado junto ao oceano. Você pode cantar o som Vam para carregar a vibração do elemento água com você durante e após sua meditação.
Plexo Solar/Manipura
Quando você se sentir sem poder, indigno ou inseguro, trazer energia ao seu plexo solar pode lembrá-lo do seu poder e força. Sente coragem, disciplina, e confiança ao se conectar com sua natureza guerreira.
- Begin sentado confortavelmente, com sua coluna alta e relaxada. Antes de ficar quieto, coloque as mãos na barriga, e massaje grandes círculos em um movimento no sentido horário. Este movimento não só ajudará no fogo digestivo adequado, mas também amolecerá a barriga, que muitas vezes pode ficar tensa quando a sensação de indignidade se instala.
- Depois de esfregar 7-10 círculos na barriga, solte as mãos nas coxas e aprofunde a respiração. Nas exalações, tonifique suavemente os músculos abdominais, e nas inalações, deixe a barriga ficar mole e cheia. Este padrão ajudará a suportar uma respiração subtil de Ujjayi, que trará algum calor natural ao seu sistema de dentro para fora.
- Visualize o elemento de fogo queimando o medo, a inadequação e a sensação de estar preso pelas suas circunstâncias. Você pode imaginar a chama bem atrás da sua naval e soprar a fumaça através do seu nariz a cada ciclo de respiração. Ao purificar energeticamente sua área abdominal, você também está apoiando os desejos de seu coração, ajudando-o a agir a partir de um lugar de força e autoconfiança.
Prática de apoio adicional: Acenda uma vela ou pratique esta meditação em frente a um fogo. Além de visualizar seus medos sendo transformados com sua chama interior, você também poderia tentar escrever o que o prende em pedaços de papel, e jogá-los (com segurança) nas chamas reais. Tente entoar o som Ram para ativar o elemento fogo.
Chakra de Coração/Anahata
Tente esta meditação se você se sentir fechado, solitário, ou com o coração partido. Trazer energia ao seu chakra cardíaco ajuda-o a conectar-se com o amor sem objeções e incondicional, e o sintonizará com resiliência, compaixão e generosidade de espírito.
- Sente-se alto, com os ombros para trás e a sua postura mantida orgulhosamente. Como seus pulmões fazem parte do chakra do coração, é vital que você tente respirar profundamente durante esta prática.
- Begin, visualizando uma luz verde esmeralda preenchendo toda a sua cavidade torácica. Fortificando esta luz com sua atenção e respiração, você está fortalecendo o escudo que protege seu coração dos desafios e tristezas da vida. Alimente esta luz verde para que ela possa ajudá-lo a sentir-se seguro para amar e ser amado.
- Após respirar neste espaço por vários minutos, chame sua atenção para o ponto central do seu peito – para um diamante rosa que representa o próprio coração espiritual. Esta luz suave e pacífica representa o núcleo de quem você é além de sua autopercepção. Veja e sinta amor, beleza e bondade irradiando deste diamante de coração, ajudando-o a compartilhar a sua luz com o mundo. A luz não precisa de objetos para brilhar; ela é o próprio amor, expressando-se como você.
Prática de apoio adicional: Tente integrar óleo essencial de rosa, que demonstrou ajudar a diminuir a depressão, a ansiedade e o stress. Além disso, você poderia integrar o uso de quartzo de rosa ou as próprias rosas em sua oração e prática. Cantar o Yam sonoro também pode ajudar a ativar um coração aberto e protegido.
Chakra da Garganta/Visuddha
Esta meditação ajudará você a se expressar em todos os níveis, e pode apoiar a criatividade, a expressão artística e viver uma vida autêntica.
- Circule suavemente a cabeça e o pescoço antes de encontrar a quietude em uma posição ereta confortável. Amacie o seu maxilar, mas mantenha a boca fechada. Deixe a parte inferior dos dentes de cima e relaxe a pele ao redor dos lábios.
- Anelar a consciência para a sua garganta e pescoço, e imagine uma jóia turquesa brilhante sentada bem no centro desta área. Esta jóia representa sua verdade autêntica e a magia que você tem que compartilhar com o mundo. Ela contém as palavras que você tem que compartilhar, as histórias que você pode contar, a arte que você pode oferecer, e a música que você pode tocar. É também a ponte entre o teu coração e a tua cabeça. Respire energia nesta luz turquesa no centro da sua garganta, e ofereça-a através do seu nariz ou boca.
- Picture a luz azul brilhando através dos seus ouvidos também, ajudando-o a ouvir os outros e a ouvir a sua voz interior. Equilibrar este chakra ajuda com todos os elementos de comunicação – desde escrever e-mails eficientes e eloquentes, a ter conversas difíceis com familiares, até como você apresenta sua mensagem através de tinta ou fotografia ou canção.
- Como você foca sua atenção no seu chakra de garganta, imagine-se usando sua voz para o bem. Deixe esta prática ajudá-lo a fazer uma contribuição positiva para o mundo de uma forma única e autêntica para você.
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Prática de apoio adicional: Cantarolar, cantarolar ou cantar pode ser muito benéfico para o chakra da garganta. Encontre música que ressoe com você e toque ou cante junto com você. Tente cantar o Ham para abrir mais o canal da garganta e as cordas vocais.
Terceiro Chakra de Olhos/Ajna
Esta meditação ajuda com clareza de pensamento, expandindo sua visão para o futuro, e confiando na sua intuição. Ao meditar regularmente no seu terceiro olho, você pode mais facilmente quebrar seus padrões de pensamento limitantes, e cultivar maior sabedoria e imaginação.
- Feche seus olhos enquanto está sentado ou deitado confortavelmente. Vire seu olhar para cima em direção ao espaço entre suas sobrancelhas, trazendo energia para o terceiro olho. Enquanto os olhos físicos olham para fora, diz-se que o terceiro olho olha para dentro. Ao trazer a sua atenção para este ponto energético, visualize a cor índigo ou azul real profundo.
- Tente manter a pele à volta dos seus olhos suave e relaxada. Comece a atrair a sua consciência de volta da testa em direção ao meio do cérebro. Considere a consciência que vê através dos seus olhos, e veja se consegue captar vislumbres desta luz interior entre os seus ouvidos. Conforme os pensamentos vão e vêm, deixe-os passar como nuvens, e devolva a consciência para o ponto médio do seu cérebro. Se ajudar, pressione a ponta da sua língua para o palato superior para estimular o chakra Ajna por baixo.
- Pressione sua respiração suave e firme enquanto inspira e expira pelo nariz.
Prática de suporte adicional: A respiração alternada da narina pode ajudar a acalmar a mente e equilibrar os centros intuitivos da mente. Experimente esta meditação em silêncio ou enquanto ouve música clássica, que tem sido mostrada para ajudar a criar clareza mental e diminuir o stress. Cante o som Sham para trazer o foco ao terceiro olho.
Chakra Castanho/Sahasrara
Esta prática pode ajudá-lo a conectar-se ao seu centro espiritual ou ao Deus da sua compreensão. As meditações do chakra da coroa podem aproximá-lo da unidade de todos os seres, fornecendo um antídoto para os sentimentos de isolamento, peso e desesperança. Tente esta prática quando você estiver tendo problemas para se conectar com a paz, amor e significado que você deseja.
- Sente-se confortavelmente em uma posição onde sua coluna vertebral é alta e régia. Imagine a sua cabeça flutuando como um lírio de água no topo da sua coluna. Amacie seu pescoço, mandíbula, olhos e sobrancelhas. Você pode até bater na coroa da sua cabeça algumas vezes para estimular e despertar o chakra da coroa.
- No topo da sua cabeça, imagine uma flor de lótus invisível com mil pétalas. Convide-a para se abrir, para que você possa conhecer a si mesmo e a Verdade mais completamente.
- Imagine uma coluna de luz roxa que se estende do centro da sua cabeça para o céu. Ao inalares, a luz púrpura move-se para baixo e para o teu corpo, e ao exalares, move-se para cima, para o céu. Vejam a luz se movendo para dentro como a consciência Divina preenchendo vocês com cada respiração. Cada expiração torna-se uma oferenda de volta à Fonte.
- Quando se sentir natural, deixe a sua consciência assentar no ponto no centro do lótus imaginário, oferecendo graças ao seu eu superior por se revelar a você.
Prática de suporte adicional: A gratidão pode ajudar-te a elevares-te acima da tua mente pensante para a esfera espiritual. Usando a ametista de pedra roxa também pode ajudar a despertar os seus centros superiores. Se você ainda se sente limitado em seu corpo e mente, tente ir de cabeça para baixo. Um suporte de cabeça, ou mesmo deixar sua cabeça pendurada na ponta do sofá ou cama, pode ajudar a trazer energia para o chakra coronário.
Cada uma destas meditações pode ajudá-lo a ativar seus centros de chakra e assegurar o fluxo de energia por todo o seu corpo. Leve o seu tempo com cada um e descubra quais meditações suportam melhor as necessidades do seu corpo.
*Nota do editor: A informação neste artigo destina-se apenas ao seu uso educacional e não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou de outros provedores de saúde qualificados com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica e antes de fazer qualquer dieta, suplemento, aptidão física ou outros programas de saúde.
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