A maioria de nós são criaturas de hábitos. Compramos os mesmos alimentos na mesma mercearia, preparamos as mesmas receitas repetidamente e vivemos dentro das nossas próprias rotinas familiares. Mas se você está falando sério sobre comer mais saudável e perder peso, você precisa agitar, mudar esses maus hábitos alimentares, e começar a pensar de forma diferente sobre sua dieta e estilo de vida.
O problema é que nos sentimos tão confortáveis nos nossos hábitos que é difícil abandonar esses velhos hábitos.
“Muitas pessoas são cépticas quanto a mudar as suas dietas porque se habituaram a comer ou beber os mesmos alimentos, e há um medo do desconhecido ou de experimentar algo novo”, diz John Foreyt, PhD, diretor do Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Aven quando você quer mudar, os velhos hábitos morrem com força.
“Com o tempo, os hábitos tornam-se automáticos, os comportamentos aprendidos, e estes são mais fortes que os novos hábitos que você está tentando incorporar na sua vida”, diz Foreyt.
Aven aqueles que conseguem mudar os seus maus hábitos alimentares podem facilmente recair sobre os seus velhos hábitos em tempos de estresse. Quando você está se sentindo fraco ou vulnerável, as respostas automáticas geralmente se sobrepõem às boas intenções.
“Tudo pode estar indo bem até você atingir um período difícil e sentimentos de tédio, solidão, depressão, ou … qualquer tipo de estresse”, diz Foreyt.
Foreyt diz que enfrentar maus hábitos alimentares e de exercício requer uma abordagem em três vertentes:
- Estar ciente dos maus hábitos que você quer corrigir.
- Vigurar porque existem estes hábitos.
- Vigurar como vai mudar lentamente os seus maus hábitos alimentares e de exercício para novos hábitos mais saudáveis.
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Outro especialista observa que é muito mais provável que tenha sucesso na mudança dos seus hábitos se der um passo de cada vez. “Tente incorporar gradualmente novos hábitos ao longo do tempo, e antes que você perceba, você estará comendo mais saudavelmente e perdendo peso”, diz Keri Gans, MS, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana e nutricionista no consultório particular em Nova York.