28 Aplicações de treino em casa para construir força, perder gordura e obter resultados de casa

Se você tem lavado as melhores aplicações de treino em casa no ano passado, saiba que você não está sozinho. Com regras de bloqueio flutuantes, boas opções de suor em casa nunca foram tão importantes.

Felizmente, com os melhores treinadores pessoais e tecnologia inteligente, ficar em forma em casa pode ser tão eficaz como ir ao ginásio. Desde treino de força a exercícios de cardio, exercícios HIIT em casa e sessões de baixo impacto, existe realmente uma aplicação de treino em casa para todos. Aleluia.

No entanto, se você é um iniciante é melhor não ir em todas as armas em chamas: ‘Eu vejo muitas pessoas começando um novo regime, inscrevendo-se em uma aplicação, fazendo a sessão de segunda-feira perna e cola e depois descobrem que não podem andar por uma semana’, disse Anna Victoria, personal trainer e criadora da aplicação Fit Body, a WH. Comece devagar e se construa – não há pressa, confie em nós.

25 melhores aplicações de treino em casa para descarregar hoje

FIIT

Não só o FIIT faz com que o treino em casa seja como suar no estúdio, mas também já trabalharam com WH para desenhar um plano específico de treino em casa que requer pouco equipamento e faz com que você lute em 10 semanas. Parece bom demais para ser verdade? Bem, certamente não é. FIIT x Women’s Health Sweat and Reset vai ajudá-lo a construir um corpo mais forte e mais magro, tudo a partir do (des)conforto da sua sala de estar. Já mencionámos que a Maya Jama é a sua mais recente embaixadora? Sim, pensei que isso te motivaria. #MakeMoreLikeMaya.

FIIT também oferece aulas de respiração com o professor Richie Bostock. Não ouviu falar em trabalho de respiração? É uma prática que visa restaurar o equilíbrio dos sistemas de resposta ao estresse, acalmar mentes agitadas, aliviar sintomas de ansiedade e mais através de padrões respiratórios focados – um antídoto perfeito para o impacto indutor de ansiedade da caixa eletrônico da vida normal, pensamos.

Lista de Kits: Tapete de exercício

Os detalhes: 14 dias de teste grátis e depois £20 por mês quando você paga em uma base móvel, £10 por mês quando você paga um ano inteiro adiantado (£120).

GO A FIIT APP

Davina McCall’s Own Your Goals

Se a conhecer como estrela da capa ou apresentadora de TV cum tesouro nacional, saberá que Davina McCall tem energia pela carga do balde. E agora você pode ficar em forma com ela também.

A sua aplicação de fitness – ‘Own Your Goals’ – está cheia de aulas de treino online (desde boxe a yoga, cardio, HIIT, core, treino de força, aulas de dança e sessões de Pilates), bem como opções de receitas aprovadas pelos nutricionistas. Sugerimos o uso de ginástica e de planeamento de refeições para que se organize e se ponha no caminho certo. Obrigado, Davina!

Kit list: Embora não seja necessário, alguns treinos funcionam melhor com equipamento. Pense em halteres, um tapete de yoga e uma banda de resistência.

Os detalhes: Escolha entre três opções de assinatura – mensal (£9.99 por mês com 14 dias de teste gratuito), 6 meses (£39.99) ou 12 meses (£49.99 – oferta por tempo limitado, uma assinatura anual é normalmente de £59.99).

GO PARA PROPRIEDADE DOS SEUS OBJECTIVOS

Courtney Black Fitness

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Ela é a sensação do treino em casa mantendo a nação em forma com a sua alta energia e exercícios desafiantes Instagram, mas você também pode pegar Courtney Black no seu aplicativo, também. Não só há treinos às dezenas para escolher, mas também planos de refeições e opções de dieta.

Selecione quantos dias por semana você quer treinar e Courtney (e sua programação inteligente) fará o resto. A cada duas semanas a sua programação de treino irá mudar ligeiramente para o manter a progredir em direcção aos seus objectivos – espere uma mistura de treino de peso com HIIT, circuitos e sessões de musculação. Para a coisa mais próxima que você vai chegar a um PT em casa, você não pode errar muito com CB.

Kit list: Depende do treino

Os detalhes: Subscrição mensal de £15.99>

GO PARA COURTNEY BLACK FITNESS APP

The Body Coach

Joe Wicks in your pocket? Conte conosco. O Body Coach deixou cair o seu próprio aplicativo de fitness, completo com exercícios, planos de alimentação e receitas saudáveis para mantê-lo em forma e forte em casa. Com treinos pré-gravados, bem como acesso a sessões ao vivo, a aplicação também tem planos de alimentação sustentável e saudável para o ajudar a atingir os seus objectivos.

Kit list: Varia

Os detalhes: O Body Coach App custa £14.99 mensais, £37.99 trimestrais ou £89.99 anuais.

GO TO THE BODY COACH APP

Sweat with Kayla

Quando o SWEAT passou de apenas BBG para BBG mais yoga e treino de força, tornou-se o primeiro classificado na competição das melhores aplicações de fitness. Com apenas uma inscrição você pode perder gordura corporal, construir músculos e acalmar a sua mente. Adoro isso.

E, no ano passado, Kayla tornou o treino em casa mais fácil do que nunca com alguns pequenos ajustes: ‘Eu mudei para que você precise de menos equipamento e possa fazê-lo apenas no espaço do seu tapete’, diz Kayla. É perfeito para as senhoras que estão em casa mas querem treinar!’

Obrigado à actualização, agora só precisa de uma cadeira, de uma corda e de halteres para completar a semana 21 de BBG.

Se não quiser seguir um plano de trabalho através de 750 treinos de vídeo fáceis de seguir, incluindo resistência, LISS e sessões HIIT – certifique-se de que não salta os trechos de reabilitação, K? Eles são vitais para se manter livre de lesões.

Ajuda com a sua comida? Também há conselhos de nutrição. Os planos de refeições saudáveis – com uma opção vegetariana, ofc – tornam a alimentação correcta muito mais simples. E (se tudo isso não fosse suficiente), o SWEAT oferece um rastreador de passos, um monitor de hidratação e uma ferramenta para gerar listas de compras automatizadas para preparação de refeições de última hora. Wowza.

Kit lista: Um tapete, halteres e um degrau. Prepare-se.

Os detalhes: £15,30 por mês

GO A SWEAT APP

Tom & Esculpido por Krissy Cela

A celebridade britânica do YouTube, Krissy Cela, tornou-se conhecida pelos seus vídeos de treino de força e halterofilismo – mostrando às mulheres como ficar fortes em casa ou no ginásio. Então, ela condensou todo o seu conhecimento em uma aplicação – Tone & Sculpt – e nasceu o seu melhor botão de fitness.

Mergulhe um dedo do pé em qualquer um de seus treinos iniciantes, intermediários ou avançados para ter uma idéia do que esperar ou pular diretamente em seu próprio horário de treino personalizado – você pode escolher entre três a cinco treinos por semana com base em sua preferência.

Kit: Depende do treino

Os detalhes: Perfeito se você estiver preso por dinheiro e semana de aluguel que se aproxima, Tone & Sculpt funciona a apenas 23p por dia. Experimente antes de comprar com um teste gratuito de 7 dias.

GO TO TONE & SCULPT

Jillian Michaels

Se há um PT que pode treinar-te na tua melhor forma até agora, é The Biggest Loser O.G., Jillian Michaels. Ela tem uma década de experiência em transformações corporais e é tão famosa pelos seus mantras motivacionais quanto pelo seu encorajamento brutal.

No clima atual do coronavírus, Michaels escolheu reduzir o custo anual do seu aplicativo em pouco mais de 75% – levando o custo total para £5,21 por mês, ou £60,96 por ano, dizendo que ela ‘quer que as pessoas tenham opções acessíveis para o fitness em casa’. Ao se inscrever no jillianmichaels.com você terá acesso a 7 minutos de exercícios, nutrição personalizada e acompanhamento de exercícios, além de um mini-treino diário gratuito.

Kit list: Tapete de exercícios

Os detalhes: Obtenha um teste grátis de 7 dias de Acesso Premium. Depois disso, £5,16 por mês quando a taxa total de 12 meses, £61,99, for paga adiantada.

GO TO THE JILLIAN MICHAELS APP

Fit Body with Anna Victoria

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Bringing Anna’s best seller guides (meio milhão de downloads e contando) to life, a sua aplicação inclui instruções em vídeo para as suas sessões de 30 minutos de circuito de força HIIT experimentadas e testadas. Além disso, você pode se manter motivado, juntando-se à encorajadora comunidade online da Anna para obter apoio. Note que não há modo offline, então se você estiver conservando seu 4G ou se exercitando em algum lugar sem wifi você precisará carregar o aplicativo antes de começar.

Kit list: Treinadores de ginástica, uma esteira de exercícios e conectividade com a internet

Os detalhes: Disponível através da loja de aplicações Apple. As inscrições começam em £12 por mês, após 7 dias de teste gratuito.

GO TO FIT BODY APP

CENTR por Chris Hemsworth

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Então sabemos que você já ouviu falar de Chris Hemsworth. E você provavelmente já ouviu falar de sua esposa em forma, Elsa Pataky também – você deve ter ouvido, ela é uma antiga estrela da capa da Women’s Health, afinal…

Anyways, de volta ao ponto. Hemsworth e Pataky desenharam a sua própria aplicação de saúde e fitness para aqueles que querem ficar em forma em casa.

A aplicação é uma plataforma de fitness digital personalizada &, com uma equipa de especialistas escolhidos a dedo dos mundos da fitness, nutrição e atenção. Embora os treinos sejam principalmente focados no HIIT, eles requerem o mínimo ou nenhum equipamento de ginástica, tornando-o perfeito para quem trabalha em casa sem acesso a um suporte de pesos completo. #Sob. Envolva-se, clicando no link.

Kit: Nada

Os detalhes: 6 semanas de teste grátis, depois £15,49 por uma assinatura de mês a mês

GO TO CENTR APP

Shreddy by Grace Beverley

Se a conhecia antes quando o seu cabo IG era @GraceFitUK, ou agora, no topo da lista da Forbes 30 com menos de 30, Grace Beverley está num rolo florido. E ela quer ajudar você a se tornar seu melhor eu como parte disso.

A sua aplicação de treino e planeamento de refeições, Shreddy, combina um catálogo de guias de treino que o ajudam a ‘perder gordura e a tonificar’. A inscrição no aplicativo lhe dará acesso a centenas de treinos, receitas, planos de refeição, aulas em tempo real, uma comunidade para compartilhar seus triunfos e contratempos, bem como um programa sob medida, uma vez que você tenha inserido suas preferências e objetivos.

Kit: Depende do treino

Os detalhes: £9,99 por mês da App Store e da loja Android – opções trimestrais e anuais disponíveis.

GO TO SHREDDY APP

11. Aplicação Freeletics

Com um número quase infinito de sessões de treino concebidas por cientistas desportivos e atletas, isto é como ter um treinador pessoal no seu bolso. Actualize para a versão paga para aceder ao seu próprio Treinador de Treino de Freeletics – um treinador de IA que irá analisar o seu desempenho, acompanhar o seu progresso e adaptar o seu plano de treino em conformidade.

Kit list: Garms de treino e um pouco de espaço para saltar cerca de

Os detalhes: Disponível para dispositivos IOS e Google Play. A subscrição do Training Coach começa a partir de £12,99 por mês para o andróide e £32,99 por 3 meses para o iPhone.

GO TO FREELETICS APP

Gymshark Conditioning app

Yes, eles ganharam reconhecimento global como sendo o negócio de moda que mais cresceu no Reino Unido no ano passado, e sim, eles foram pioneiros no conceito de marketing influente, e claro, eles fazem um kit de ginástica que se vende mais rápido do que você pode dizer ‘Sculpt Leggings’ – mas, você sabia que a Gymshark também tem um aplicativo de treinamento totalmente gratuito?

Os treinos em casa são variados e incluem sessões como Core Progression, Front Room Fitness e Bodyweight Blast. Quer você queira treinar abdominais ou corpo inteiro, eles têm você coberto. Tudo o que você vai precisar é de si mesmo, uma garrafa de água, uma toalha de suor e um tapete.

Kit list: Tapete de exercício

Os detalhes: Grátis para o futuro previsível

GO PARA GYMSHARK CONDITIONING APP

Nike Training Club

Com mais de 185 treinos grátis, desde força e resistência à mobilidade e ao yoga, a Nike duplicou o que oferece na sua aplicação Nike Training Club (NTC).

Não se preocupe em não ter massas de tempo ou equipamento, seus treinos curtos e afiados de peso corporal podem ser feitos em qualquer lugar que seja grande o suficiente para você suar. A área entre o seu sofá e o forno? Sim, isso funciona muito bem. Desde que você trabalhe duro!

Com exercícios específicos para o corpo, bem como vários níveis para aqueles que querem se desafiar, os Nike Master Trainers estão esperando para (gentilmente) te chicotear em forma. Tudo o que você precisa fazer é clicar em download.

Kit list: Depende do treino

Os detalhes: Grátis

GO TO NTC APP

FLY LDN Online

Com mais de 200 treinos a pedido, consiga a sua reparação de baixo impacto com o estúdio de Londres, Fly Ldn. Acessível a qualquer hora, em qualquer lugar, sintonize em Yoga, Barre, Pilates e treino de resistência a impactos mais baixos.

Kit list: Normalmente, apenas um tapete de yoga ou exercício. Ocasionalmente, são necessários pesos de mão/ bandas de resistência.

Os detalhes: Assine um contrato mensal por £9.99

GO TO FLY LDN ONLINE

Club 51 por Jon Denoris

Fundador do clube privado de ‘fitness inteligente’ de Londres, Club 51, Jon Denoris condensou os seus conhecimentos de exercício e movimento numa aplicação – que simpático! Com sessões de 30 minutos, você pode esperar treinos de musculação em casa que são adaptados aos seus objetivos. E, se em algum momento do treino você tiver uma pergunta – você pode conversar diretamente com o seu treinador, deixando uma mensagem direta através do aplicativo. Fale sobre o pensamento de cada coisa.

Tudo o que você precisa fazer é jogar no seu kit de ginástica, enfiar o cabelo no mais confuso dos updo’s e ir direto para o trabalho.

Kit list: Tapete de exercícios

Os detalhes: Actualmente disponível para download por apenas £9,99 por mês num futuro próximo.

GO TO CLUB 51 APP

Base PT

Okay, por isso embora possa definitivamente usar esta aplicação para fazer exercício a partir de casa, é ligeiramente diferente do seu modelo habitual de exercício em casa plug-and-play. Base PT é uma forma em casa de conectar treinadores pessoais e clientes com sessões 1-1 ao vivo. Ao trazer o ginásio até si, pode escolher a sua base – sala de estar, cozinha, jardim ou parque e o seu treinador leva-o através da sessão.

Kit list: Depende do treino

Os detalhes: As sessões começam às 14.95 para um único treino e caem para £9 se comprar a granel.

GO À BASE PT

E/vida

Ever queria construir o treino que você quer fazer mas também quer saber que você está tendo uma sessão de suor eficaz ao mesmo tempo? Entre: E/vida, a aplicação que lhe permite personalizar os seus treinos com base no quanto quer e de que forma quer suar, que equipamento tem à sua disposição e quanto tempo tem. Basicamente, é o teu génio dos treinos.

Envolve-te e começa a misturá-lo!

Lista de kits: Dependente do treino

Os detalhes: Os preços variam com base na assinatura.

GO PARA E/vida

JP4 de Jessie Pavelka

Se você assistiu “O Maior Perdedor”, você deve se lembrar do treinador Jessie Pavelka treinando as pessoas para serem seus melhores e mais aptos. Agora, o treinador Jessie tem uma aplicação, JP4, que o treina através de mudanças no estilo de vida saudável para reestruturar a forma como come, transpira, pensa e se conecta.

Com planos de refeições, rotinas de exercícios em casa, podcasts de atenção e uma rede de apoio abrangente que o ajuda a alcançar o sucesso sustentado, é uma óptima opção de treino em casa.

Lista de kits: Depende do treino

Os detalhes: Grátis para descarregar com as compras no sistema.

GO TO JP4

Glo

Se a sua prática diária de yoga saiu pela janela juntamente com o seu compromisso de não usar fundos de jogging 24/7, use o Glo para voltar a alinhá-lo. Oferecendo milhares de sessões de yoga, Pilates e meditação, você encontrará sua fluência e esperançosamente se sentirá um pouco mais calmo também. Ganhos mentais, assim como aumento da mobilidade e do tempo do tapete? Sim, nós estamos dentro disso.

Kit lista: Tapete de exercício – outros adereços dependentes da sessão

Os detalhes: £12.49 por mês para uma assinatura mensal.

VÁ PARA A GLO

20. Rowith

Se você tem uma máquina de remo em casa que está juntando poeira mais rápido do que você pode dizer ‘auto-isolamento’, então pode ser a hora de trazer o velho garoto de volta e amplificar suas sessões de cardio. Em vez de sessões de remo mundanas, espere treinos de áudio variados que o mantenham excitado e a esforçar-se.

Kit list: Máquina de remo

Os detalhes: Os preços variam

GO A ROWITH

Sete: 7 Minutos de treino

Short on time? Sem problemas. Como o nome sugere, você pode fazer a diferença para a sua saúde e fitness em apenas sete minutos. Seu ethos é resultados máximos com o mínimo de input: durante as sessões de vídeo rápidas, você fará 12 exercícios de alta intensidade de peso corporal com intervalos de 10 segundos no meio. Perfeito para quando você é pressionado pelo tempo ou como finalizador após treinos mais longos

Kit list: Uma cadeira e uma parede

Os detalhes: Disponível para dispositivos IOS e Google Play. Grátis com a opção de atualização para o Custom Workout Builder.

GO PARA TREINO DE 7 MINUTOS

22. Peloton Digital

Peloton fez o seu nome trazendo o estilo estúdio girando para sua casa, mas agora, eles estão em uma nova missão: mudar todas as maneiras que você treina. Esta aplicação tem treino de ciclismo, corrida, Bootcamp, outdoor, chão e yoga. Portanto, se por acaso não tiveres aquela bicicleta giratória de £2,000 instalada em tua casa, ainda podes arranjar outra forma de fitness.

Kit list: Você precisa da bicicleta Peloton ou da esteira Peloton (‘The Tread’) para os treinos de giro/corrida, para os campos de treino você vai precisar de halteres e um tapete e para os outros treinos (Barre, yoga, Pilates, cardio) você só vai precisar de um tapete.

Os detalhes: Receba os primeiros 30 dias grátis, as inscrições custam £12.99 por mês. Se você possui a bicicleta ou a esteira, sua assinatura digital está incluída na sua assinatura Peloton All-Access.

GO TO PELOTON DIGITAL

Asana Rebel

É fácil encontrar o seu fluxo com Asana Rebel graças à recompensa das aulas disponíveis na aplicação. Aprenda a marcar para cima o seu cão para baixo e a construir calor no seu tapete de yoga, ou, em alternativa, escolha uma sessão mais atenta e arrefeça o eff out. As colecções de treino com curadoria irão ajudá-lo a atingir objectivos específicos de fitness.

Kit list: Um tapete, alça e bloco

Os detalhes: As compras In-App aplicam-se para as opções pro e premium.

GO TO ASANA REBEL

RWL

Com mais de 1000 treinos guardados no seu app-vault, RWL by Lucy Mecklenburgh tem tudo o que precisa para misturar os seus treinos em casa, dia após dia. Incluindo um teste gratuito de 7 dias, você pode experimentar antes de se comprometer com qualquer coisa, então certifique-se de verificar as outras características também – como um contador de calorias e rastreador, ferramentas de respiração para acalmar a ansiedade e mais para capturar toda a sua jornada de bem-estar.

Kit list: Depende do treino

Os detalhes: Os preços variam com base na subscrição

GO TO RWL

Zova

Esta aplicação de treino em casa ganhou o prémio Apple Design Award e é fácil de ver porquê. O design elegante é uma mudança refrescante de outras aplicações com cores vivas e é muito mais agradável de se ver às 6 da manhã.

A sua promessa de fitness? Ter as suas costas, rabo e tudo o que está no meio. Oferecendo exercícios de 10 minutos, dicas diárias e a opção de criar um programa semanal, baixe se você gosta de treinamento de áudio ou se quer ficar o mais apto possível no estilo rápido.

Kit list: Se você tem a Apple TV, use-a para se conectar a este aplicativo. É uma ótima experiência.

Os detalhes: Grátis por 1 semana, depois £66.99/ano após o teste.

GO A ZOVA

Kinetic

Oferecendo streaming a pedido, seja transportado da sala de estar para o estúdio de fitness num toque do seu iPhone. Quando lá estiver, escolha entre Zumba, yoga, HIIT e muito mais. Descarregue e faça-o. WH orders.

Kit list: Um bom sutiã desportivo e espaço suficiente na sua sala.

Os detalhes: Grátis

GO TO KINETIC APP

Strava

Uma aplicação pela qual a maioria dos corredores juram, Strava é a aplicação de corrida e ciclismo mais popular do Reino Unido, oferecendo uma comunidade de entusiastas do estilo Facebook-like. Se o registo das suas milhas, aplaudindo os esforços dos seus amigos, ao mesmo tempo que ganha distintivos e procura percursos especiais aprovados pelo Strava parece divertido, então faça o download.

Kit list: Sinal de rastreamento GPS no seu telefone ou no rastreador de fitness e um desejo de montar um kit de ar livre.

Os detalhes: Grátis para acesso básico ou, para acesso total a todos os recursos, £4 por mês quando pago anualmente ou £12 por mês para um contrato mensal contínuo.

GO PARA STRAVA APP

GERADOR DE MADEIRA

Para todos os seus CrossFitters com caixas fechadas, esta aplicação geradora de MADEIRA é a ideal para si. Introduza a sua preferência – peso corporal, viagens, benchmark, etc. – e, em seguida, ser fornecido com um treino pronto para esmagar. Vá em frente então. Isto é o que você estava esperando.

Kit list: Treino dependente

Os detalhes: Grátis

GO AO GERADOR DE MADEIRA

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Morgan FargoMorgan é o escritor de fitness digital de WH com uma inclinação para aulas brutais de HIIT e smoothies espessos pós-treino.

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