A entrada no ginásio pode ser intimidante, especialmente se você é novo a fazer exercícios ou sair de um longo hiato. E além da intimidação física – tanto do próprio exercício como das outras pessoas na academia – você pode ouvir a gíria a ser batida como uma espécie de código secreto.
Mas não se preocupe. Primeiro, o ginásio não tem que ser um lugar assustador. Na verdade, há muitas pessoas, desde treinadores a amigos experientes, que ficariam felizes em ajudá-lo ao longo do caminho. E segundo: Temos o nosso guia prático para os termos comuns do ginásio abaixo. Dê uma olhada, e você estará falando a conversa em pouco tempo.
AMRAP
Este termo pode soar como uma companhia de seguro de saúde, mas é simplesmente um acrônimo para realizar “o maior número possível de repetições” em um determinado período de tempo. AMRAP é um método popular para CrossFitters, mas pode ser empregado por qualquer pessoa durante um treino.
BARBELL
A barra metálica longa usada no levantamento de peso. As placas deslizam sobre cada extremidade, para que o peso possa ser personalizado a cada indivíduo. Exercícios comuns que utilizam um haltere incluem a pressão da bancada, deadlift e agachamento.
EXERCÍCIO DO PESO CORPO
Um exercício que utiliza o seu próprio peso corporal como única forma de resistência, ao contrário dos exercícios que dependem de objectos pesados como halteres e halteres.
CARDIO
Esta palavra abreviada para exercício cardiovascular refere-se a qualquer actividade que aumente a frequência cardíaca e a frequência respiratória, enquanto melhora o funcionamento do seu sistema circulatório (coração, sangue e vasos sanguíneos). Muitas vezes, os ginásios são divididos em áreas contendo pesos em uma seção, e máquinas cardiovasculares como esteiras, bicicletas e elípticas em outra.
CIRCUITO
Considere isto uma série de exercícios. Em um típico treino de circuito, você completará uma atividade, como os saltos, antes de se mover para outra, como flexões. Reúna quantos exercícios quiser, faça-os todos de costas, e esse é o seu circuito.
COLLAR
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Estes mecanismos circulares de bloqueio deslizam sobre as barras para evitar que os pesos deslizem.
DUMBBBELL
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Um tipo de peso livre composto por um cabo curto e extremidades ponderadas que é usado para exercícios de treino de força. Os halteres vêm em muitos tamanhos diferentes e podem variar de um quilo a mais de 100 libras.
CONTRACÇÃO CÉCNICA
Uma forma de misturar o treino de força e intensidade. Este tipo de contracção muscular significa que a tensão aumenta à medida que o músculo se alonga.
PESOS DE RAPIDEZ
Ainda peça de equipamento – incluindo halteres e halteres – que não esteja fixada a uma máquina ou cabo, para que possa ser movida livremente em qualquer direcção. Como não há estabilidade ou suporte externo, os pesos livres normalmente exigem que você exerça mais esforço e se engaje em músculos estabilizadores menores, além do grupo muscular primário visado.
HIIT
Um acrônimo para “treino de intervalo de alta intensidade”. Pense em treinos que consistem em vários exercícios diferentes de alta intensidade e curtos períodos de recuperação.
Treinamento Intermediário
Um tipo de exercício que emprega períodos específicos de atividade e descanso – por exemplo, 30 segundos de trabalho seguidos de 30 segundos de descanso. O treino intervalado pode abranger várias disciplinas de treino, incluindo o treino em circuito e HIIT.
Refere-se a exercícios em que se mantém uma posição de tensão e se permanece lá durante um período de tempo. Exemplos comuns incluem segurar uma prancha ou um agachamento.
KETTLEBELL
Um ferro fundido, peso em forma de bola com um único cabo que pode ser usado para uma grande variedade de exercícios.
MAX
Este termo refere-se à quantidade máxima de peso que você pode levantar uma vez – por exemplo, na prensa da bancada. Você precisa tentar uma repetição? Não. Mas muitas pessoas fazem e depois discutem-no.
MAXIMUM HEART RATE
Você verá frequentemente esta palavra em máquinas de cardio. Ela se refere ao ritmo máximo no qual seu coração pode bater por um minuto, e varia de pessoa para pessoa.
PLATE
Você conhece aqueles pesos redondos que deslizam sobre os barbos? Esses são pratos. A maioria dos ginásios inclui uma variedade de tamanhos – tipicamente 5, 10, 25, 35 e 45 libras.
PLYOMETRICS
Plyometrics são exercícios explosivos que exercem o máximo esforço em rajadas curtas, com o objectivo de construir força, velocidade e potência. A maioria dos movimentos plyométricos envolvem saltos, como saltos de caixa, saltos de cócoras e arrotos, mas também podem incluir exercícios da parte superior do corpo, como batidas de palmas ou lançamentos de bolas de medicina.
RACK YOUR WEIGHTS
Esta é a linguagem do ginásio para “pegar depois de si mesmo”. Depois de terminar de usar uma churrasqueira, rack de agachamento ou qualquer outro equipamento que requeira placas de peso, você deve colocar essas placas novamente nas prateleiras de onde vieram.
RECOVERY
Um período de recuperação é o seu tempo de descanso entre os exercícios. Você também pode ter dias de recuperação, quando optar por não fazer exercícios.
REP
Apenas uma palavra abreviada para repetição. Se você fizer 10 repetições, você está simplesmente fazendo um exercício 10 vezes.
SET
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Isso se refere a quantas vezes você completa uma série de repetições.
SPOT
Todos precisam de um pouco de ajuda na ocasião e receber um lugar é exatamente isso. Alguém age como seu spotter para garantir sua segurança ao levantar pesos. O observador frequentemente ajuda você a desprender e re-ragar o peso, e pode intervir para oferecer um pouco de força se você estiver lutando.
TREINAMENTO DE ESFORÇO
Ainda atividade com o propósito de construir força e massa muscular. Isto pode abranger todo o tipo de exercícios de musculação, levantamento de peso, bandas de resistência, plyometria e muito mais. O termo é frequentemente usado para diferenciar dos exercícios baseados em cardio.
SUPERSET
Se você emparelhar dois exercícios juntos, e fazê-los de trás para a frente sem descansar no meio, você está fazendo um super conjunto. Quaisquer dois exercícios podem ser combinados num superconjunto, mas uma opção popular é emparelhar exercícios que visam diferentes grupos musculares – como costas e pernas – para que um grupo muscular possa descansar enquanto o outro trabalha.
TARGET HEART RATE
O seu ritmo cardíaco alvo é o intervalo em que você quer manter o seu ritmo cardíaco durante o exercício, e geralmente pode ser considerado o ritmo em que o seu coração recebe o maior benefício sem trabalhar demais. É calculado como uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima, e o intervalo pode variar muito dependendo da saúde, idade e nível de fitness.
Trabalhar em
“Posso trabalhar contigo?”. Você pode ouvir isso ou dizer você mesmo, quando o ginásio estiver lotado. Só significa que alguém quer ligar uma máquina ou outro equipamento enquanto você descansa entre os sets.