Não há nada mais saboroso do que um pãozinho fresco e pastoso com a relação schmear-to-bread perfeita para começar o dia, mas não é exactamente a opção mais saudável para a sua manhã. No entanto, há muitas maneiras de criar sanduíches saudáveis para o pequeno-almoço que ainda incluem os hidratos de carbono que você deseja, mas são empilhados com vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras, em vez de uma placa de queijo creme. Clique aqui para ver 16 dos nossos sanduíches de pequeno-almoço saudáveis favoritos, e alegre-se com o facto de saber que o seu estômago não vai rosnar antes do almoço. E enquanto alguns destes podem ser mais altos em calorias do que os seus pastéis típicos, os perfis de macro e micronutrientes parecem muito diferentes.
- Sanduíche de salmão fumado
- Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
- Sanduíche de ovo com pastrami e receita suíça
- Breakfast Pizza Receita
- Sanduíche de Presunto e Queijo de Cara Aberta com Chipotle Mayo Receita
- Sanduíche de Pequeno-Almoço de Pequeno Almoço de Chá
- Sanduíches de café da manhã de preparação de refeições
- Salsicha, tomate seco ao sol, e sanduíche de pequeno-almoço de espinafres
- Sanduíche de café da manhã de Gruyere, Fig Jam, e Arugula
- Sanduíche de pequeno-almoço Veggie
- Torradas de ovo e rúcula
- Sanduíche de pequeno-almoço com alho e abacate.
- Sanduíche de pequeno-almoço croissant assado
- Salsicha de Ovo McMuffins Caseiros
- Bagel de salmão fumado espalhado com iogurte grego e pepinos
- Sanduíche de bagel de café da manhã de Lox
Sanduíche de salmão fumado
Pense: Novo York-style loxel, mas saudável. Confie em nós, você não vai nem sentir falta do bagel neste sammie de salmão defumado. Use pão integral ou um muffin inglês, queijo chantilly em vez de regular, adicione no salmão fumado para proteína magra, e empilhe em verde para aqueles micronutrientes essenciais.
Pega a nossa receita para um sanduíche de salmão fumado.
Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
Este pequeno-almoço é uma forma segura de o fazer saltar da cama pela manhã. Pense nisto como um Egg McMuffin atualizado. Encha o seu muffin inglês de trigo inteiro com ovos fofos com proteínas, tomates ricos em licopeno, guacamole para gordura saudável, queijo cheddar, e peito de peru com pouco sódio (procure por opções de baixo teor de sódio) para adicionar proteína. Feito pela manhã.
Pega a nossa receita para um Sanduíche Sunrise com Peru, Cheddar, e Guacamole.
Sanduíche de ovo com pastrami e receita suíça
A combinação de pastrami e suíço há muito tempo que está confinada ao reino da charcutaria da hora do almoço, mas achamos que funciona lindamente com ovos mexidos macios, especialmente porque o pastrami trounça tanto salsicha como bacon no departamento de calorias. Experimente.
Receba nossa receita de sanduíche de ovo com pastrami e suíço.
Breakfast Pizza Receita
Sim, realmente, pizza para o café da manhã! Comece com o último pão de pequeno-almoço – o queque inglês de trigo integral denso em fibra – como a sua base e salsa como molho, depois adicione ovos, presunto e queijo para o sabor, substância e muita proteína.
Obtenha a nossa receita de Pizza de pequeno-almoço.
Sanduíche de Presunto e Queijo de Cara Aberta com Chipotle Mayo Receita
É tudo sobre o que você está colocando em cima daquela fatia que importa, e neste sanduíche de presunto quente e queijo de cara aberta, nós adicionamos maionese chipotle e ovos para lhe dar proteína extra com um chute. Você não vai nem sentir falta daquele outro pedaço de pão!
Encolhe nossa receita para um Sanduíche de Presunto e Queijo de Cara Aberta com Maionese de Chipotle.
Sanduíche de Pequeno-Almoço de Pequeno Almoço de Chá
>Este saudável sanduíche de pequeno almoço usa muffins ingleses de trigo integral para fibras e proteínas, fatias grossas de mozzarella fresca (naturalmente pobre em gordura) e azeites de azeitona e linhaça para gorduras saudáveis para o coração. Esta receita também pede tomates fatiados e manjericão fresco, e também recomenda a adição de outras coberturas saudáveis como abacate e ovos. Você não pode errar!
Pega a receita de Foodie Crush.
Sanduíches de café da manhã de preparação de refeições
Esta deliciosa receita de sammie de café da manhã de fácil preparação de refeições é perfeita para uma família ocupada. Ovos mexidos com bacon e espinafres dão muita proteína, queijo tem cálcio e boa gordura, e abacate opcional dará ainda mais gorduras saudáveis e ômega-3s.
Pega a receita de Pinch of Yum.
Salsicha, tomate seco ao sol, e sanduíche de pequeno-almoço de espinafres
Estas sanduíches de pequeno-almoço saudáveis e amigos da refeição são super fáceis de fazer, e ainda mais fáceis de modificar. Primeiro, você faz os tapetes de ovo. Esta receita pede salsicha, tomate seco ao sol e espinafres, mas você pode adicionar pimentão, bacon de peru, brócolis e muito mais. Sem leite? Sem queijo. Basta colocar as patties em muffins ingleses integrais para obter fibras extras e carboidratos de boa qualidade, coloque-os no congelador, e você está pronto para 12 dias de manhãs saudáveis.
Receba a receita de Fit Foodie Finds.
Sanduíche de café da manhã de Gruyere, Fig Jam, e Arugula
Este decadente sanduíche de café da manhã é perfeito para manhãs de fim de semana. O pão integral sem sementes fornece fibra, o gruyere dá cálcio e creme de dar água na boca, um ovo escalfado dar-lhe-á seis gramas de proteína, e o doce de figo fornece doçura sem ser carregado com açúcares adicionados (apenas certifique-se de verificar o rótulo). Cubra-o com um punhado de rúcula rica em vitamina K para um chute extra.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Sanduíche de pequeno-almoço Veggie
Não podes errar com esta sanduíche de pequeno-almoço básica numa pitada. Este adiciona puré de abacate, tomate rico em vitaminas, vitamina C e cebola embalada com ácido fólico, e molho picante à combinação padrão de ovo, queijo e muffin. Cubra-o com rebentos de alfafa ou rúcula para fitonutrientes extras.
Obtenha a receita de Cookie e Kate.
Torradas de ovo e rúcula
>Embora não seja um sanduíche, esta torrada melhorada é igualmente satisfatória. Atire alguma rúcula rica em nutrientes em vinagre balsâmico e azeite de oliva (gorduras saudáveis), e empilhe em um pedaço de pão integral tostado. Fritar ou escalfar um ovo, adicioná-lo à torrada e terminar com alguns rabanetes lindos, repletos de vitaminas e minerais. Proteína, gordura, carboidratos complexos e vegetais? Esse é o brinde dos sonhos de saúde.
Encontre a receita de Fit Foodie Finds.
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Sanduíche de pequeno-almoço com alho e abacate.
Um sanduíche de café da manhã vegetariano que sabe bem? Conte conosco. Com 3 chávenas de espinafres por sanduíche, você certamente receberá a sua dose diária de vitaminas A e E. O prosciutto com um corte fino dá proteína sem gorduras insalubres, e um ovo escalfado adiciona ainda mais proteína. Para gorduras saudáveis, adicione abacate (um dos favoritos dos chefs de sanduíche de café da manhã) e queijo cheddar real com fatias finas.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Sanduíche de pequeno-almoço croissant assado
Não tem vontade de comer aquele bagel denso com o seu bacon, ovo e queijo? Mantenha-o leve com um croissant escamoso! Você poderia até preparar alguns desses sanduíches com antecedência e guardá-los para mais tarde.
Pega a receita do Creme de la Crumb.
Salsicha de Ovo McMuffins Caseiros
Ama um bom Egg McMuffin de manhã? Poupe o dinheiro fazendo alguns destes Egg McMuffins imitadores mesmo em casa! Você pode até encher com tomate, rúcula e qualquer outro vegetal que seu coração deseje para um impulso extra em nutrientes.
Receba a receita de Recipe Tin Eats.
Bagel de salmão fumado espalhado com iogurte grego e pepinos
BYOB: Traga o seu próprio bagel, porque isso é tudo o que você vai precisar uma vez que você chicotear este schmear sofisticado. Esta receita corta a quantidade típica de queijo creme e substitui-a pelo iogurte grego. O iogurte adiciona proteínas e probióticos, e reduz a gordura total sem adicionar açúcar e outros químicos estranhos. Adicione o salmão fumado para o sabor de lox que conhecemos e adoramos, cebola e endro para um pontapé, e pepinos para uma adição hidratante e vitaminada.
Obtenha a receita de Little Broken.
Sanduíche de bagel de café da manhã de Lox
Eggs mexidos com alcaparras? Um punhado de verduras? Uma porção de lox? Sim, este sanduíche de pequeno-almoço é o material dos sonhos. Ao usar menos queijo cremoso e carregar em grãos inteiros, vegetais e proteínas, estás a preparar o teu dia para a grandeza.
Encontrar a receita de Macheesmo.