16 Benefícios para a Saúde do Pilates, Segundo a Ciência

Pilates é considerado um regime de treino de “baixo impacto, grande resultado”. Foi concebido para ser um treino para bailarinos com lesões.

Saber que o objectivo pretendido é que não seja surpresa que a série de movimentos funcione em todo o corpo, mas também tende a concentrar-se mais nos músculos centrais e no equilíbrio. (1)

Pilates é uma série de movimentos que são lentos, metódicos, requerem muita concentração e precisão aliada a uma respiração controlada.

Porque não é considerado cardio, ainda assim é considerado exercício e por ser tão adaptável, o pilates é perfeito para aqueles que estão apenas começando no mundo do exercício ou aqueles que voltam de uma lesão.

Pilates está na mesma família de exercícios que o yoga (mente-corpo), mas não o mesmo. (36)

Pilates é mais equilíbrio, mais tonificação muscular, mais alongamento, mais flexibilidade, mais conexão mente/corpo. (2)

Os pilates podem ser feitos como um exercício autónomo se for suficientemente desafiante por si só, mas muitos fazem pilates no seu “dia de folga” a partir de uma rigorosa rotina de treino.

Independentemente do porquê de escolher fazer pilates, os benefícios para a saúde são espantosos.

Aqui estão 16 incríveis benefícios para a saúde do pilates e 10 dicas para principiantes.

Pilates melhora a flexibilidade

Quando a maioria das pessoas pensa em “flexibilidade”, elas pensam em um ginasta fazendo os splits ou um artista de circo torcendo seu corpo no que a maioria consideraria uma posição não natural.

E sim, esses são exemplos de extrema flexibilidade.

No entanto, a flexibilidade é usada no dia-a-dia de todos. Quer esteja a lavar roupa, a entrar num carro ou a fazer compras, tudo o que faz requer flexibilidade.

Flexibilidade é algo que muitos de nós tomam como garantido todos os dias.

Podemos dobrar-nos para calçar as meias. Ou chegar até à prateleira mais alta para conseguir um livro.

Flexibilidade, na sua definição mais simples, é a capacidade de se mover.

Obviamente, esta é uma parte muito importante da vida.

Mas à medida que o corpo envelhece, perde alguma da sua capacidade de ser tão flexível.

Lesões e a não utilização do corpo também podem provocar inflexibilidade prematura.

Uma quantidade qualquer de movimento e alongamento ajudará a mantê-lo flexível e móvel.

But, uma das formas mais fáceis de se manter flexível, ou obter alguma flexibilidade de volta é fazer Pilates.

Pilates combina alongamento, resistência, musculação e respiração em uma rotina de melhoria da flexibilidade. (3) ; (4) ; (5)

Tirar: A flexibilidade não é só por diversão, é fundamental em todos os dias. Para manter ou aumentar sua flexibilidade, faça pilates!

Pilates aumenta a força

Todos têm uma definição pessoal do que “força” significa para eles.

Algumas pessoas imaginam o Super-Homem. Outros imaginam corredores de maratona. E ainda, outros consideram caminhar pelo corredor após uma lesão como força.

Uma explicação muito genérica e básica da força é “quanto peso você pode levantar” ou “até onde você pode correr”.

Esta é aplicável para atletas olímpicos e para aqueles que estão acamados.

Um elemento chave para pilates é manter o corpo em posições que são muito naturais, mas o corpo e a mente não o acham natural.

Não porque o corpo é incapaz de fazer esse movimento, mas porque não é uma posição que geralmente acontece ao longo do dia.

Ao fazer isso você está ativando combinações musculares e articulares que você provavelmente não empregou recentemente ou nunca.

Isto permitirá que você seja ainda mais forte em todo o seu corpo em vez de apenas os músculos que você usa regularmente.

Porque este é um exercício de baixo impacto, significa que não importa qual seja o seu nível de fitness ou as suas circunstâncias, você pode aumentar a força. (6)

Força é importante para todos, mas é muito importante para aqueles que estão reconstruindo sua força após uma lesão.

Se você não tomar o tempo necessário para recuperar sua força após uma lesão, você pode ter mais chances de reincidir na mesma área.

Você também pode correr o risco de que a área nunca se cure adequadamente, o que pode levar a outros problemas na estrada.

Os comprimidos ajudam na recuperação, mantendo as partes saudáveis do corpo em movimento e permitindo que a área danificada cicatrize lentamente.

Os comprimidos também podem ajudar a quebrar o tecido cicatrizado que é criado durante o processo de cicatrização, o que pode aumentar a amplitude de movimento e força mais rapidamente do que se você estivesse totalmente inativo. (7)

Tirar: Para se manter forte, ou recuperar a força, faça pilates!

Pilates Increase Core Strength

Pilates podem ajudar a fortalecer todo o seu corpo, mas o que realmente se concentra é no fortalecimento dos músculos centrais.

Músculos centrais são os músculos no centro do seu corpo. Para simplificar esta ideia, pode pensar em qualquer músculo que não esteja nos braços e pernas como parte do seu “núcleo muscular”.

Os músculos do núcleo são essenciais em cada movimento que o corpo faz.

É também responsável pelo equilíbrio e estabilidade.

Sem a capacidade de movimento, equilíbrio ou estabilidade, você não seria capaz de funcionar de forma eficaz.

Alguns estudos têm até mostrado que atletas que têm mais estabilidade e equilíbrio são menos propensos a se machucar.

Que é uma das muitas razões pelas quais atletas de todas as origens participam de pilates.(8)

A fim de fortalecer seu núcleo, você poderia fazer tábuas, flexões, sentar-se, fazer abdominais, etc…Ou você poderia fazer pilates que combina todos esses movimentos mas também incorpora outros movimentos que conectam todo o corpo.

Ao ligar e trabalhar o seu corpo como um todo, o seu núcleo irá tornar-se familiarizado com o equilíbrio e estabilização de todo o seu corpo, tornando os seus músculos mais fortes e eficazes. (9)

Tirar: Os músculos do núcleo são muito importantes, mas são frequentemente negligenciados. Adicione o Pilates à sua rotina de exercícios para ter certeza de manter seu núcleo forte.

Pilates Is Safe For Rehabilitation

Uma das piores situações que podem surgir para qualquer pessoa é se machucar.

Uma lesão pode ser algo como o uso excessivo em atletas ou um acidente de carro. Não importa o que aconteceu para causar a lesão, a reabilitação adequada é a chave para um retorno bem-sucedido.

Mas para atletas e aqueles que se concentram em sua saúde física, pode ser especialmente prejudicial para sua carreira atlética.

Pilates é um treino de baixo impacto e como pode ser adaptado para acomodar a maioria das lesões, o Pilates é seguro para aqueles que querem permanecer ativos durante o processo de reabilitação.

Mas uma lesão física pode impactar um atleta mentalmente também. Alguns podem argumentar que o impacto mental é pior que a lesão real.

Pilates pode ajudar de duas maneiras.

Primeiro, ao fazer Pilates, ele tira a responsabilidade de cura de um terapeuta e coloca a responsabilidade sobre a pessoa lesada.

Tirar alguém do ambiente de fisioterapia também é benéfico porque a fisioterapia pode ser muito restritiva enquanto Pilates é muito adaptável.

Pilates também ajuda a limpar a mente dos pensamentos e sentimentos negativos. Isto pode ajudar a inspirar sentimentos de esperança e positividade que muitos acreditam que pode ser a diferença entre uma recuperação completa ou não tão completa.

Tirar longe: Se você sofreu uma lesão, não se preocupe! Você ainda tem opções seguras para manter o seu bem-estar físico no caminho certo. (10)

Pilates aumenta a circulação

Pode parecer senso comum mas ter uma boa circulação sanguínea é muito importante para uma boa saúde geral. (37)

Pobre circulação sanguínea é muito mais comum do que a maioria das pessoas pensam. Na verdade, muitas pessoas podem identificar uma altura em que elas próprias tiveram uma circulação menos que perfeita.

Pobre circulação sanguínea pode causar dormência, fadiga, tonturas, queda de cabelo, inchaço, problemas respiratórios e problemas de pele.

Problemas de circulação a longo prazo podem causar problemas ainda mais graves como perda de memória, ataque cardíaco e AVC.

O sangue transporta nutrientes e oxigénio para todas as partes do corpo.

Ao fazer o que pode para garantir que o seu sangue flua suavemente por todo o corpo, pode ajudar a garantir que o seu corpo será bem oxigenado e que lhe serão dados nutrientes. (36)

Muitas das questões que foram listadas acima poderiam ser reduzidas, simplesmente assegurando que sua circulação está circulando o melhor possível.

Uma das coisas que você pode fazer é fazer Pilates. (11)

Uma qualquer forma de movimento ajudará a manter a sua circulação mas o Pilates é particularmente bom porque ajuda a melhorar a postura.

Porque o Pilates é tão ideal para fortalecer os músculos centrais, que melhora automaticamente a postura. (12)

A boa postura aumenta a circulação sanguínea adequada de algumas formas diferentes.

Permite esticar a coluna vertebral para dentro é a posição natural que lhe permite respirar mais profundamente.

Postura melhora naturalmente o fluxo sanguíneo de e para o coração enquanto também baixa a pressão sanguínea. (13)

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Tirar: Apoie o seu sistema circulatório e a sua postura e tome parte em pilates.

Pilates aumenta a saúde pulmonar

Postura também é muito importante para a saúde pulmonar.

Mas a saúde pulmonar é outro aspecto da saúde que tantas pessoas tomam como certa todos os dias.

De facto, a maioria das pessoas não sabe que há coisas que pode fazer para trabalhar os seus pulmões e há coisas que pode fazer para tornar os seus pulmões mais saudáveis e felizes.

Quando você se senta ou fica em posições não naturais, você na verdade está esmagando seus órgãos internos e não permitindo que seus músculos relaxem e se contraiam ao máximo.

Uma das principais partes do corpo afetadas pelo desleixo é o diafragma.

O diafragma é feito de músculo e tendão e é responsável por relaxar e contrair para permitir a entrada e saída de ar.

Trabalhar este músculo é tão importante como trabalhar o bíceps ou quadríceps.

Falecer para esticar este músculo para fora pode resultar em respiração rasa. Se você não respirar profundamente por um longo tempo, você pode fazer uma acrobacia respiratória.

Pilates estica e fortalece os músculos centrais, incluindo o diafragma, o que permite respirar mais profundamente.

Pilates estica e controla a respiração é um crux da prática de Pilates.

Pulmões podem ser trabalhados da mesma forma que qualquer outra parte do corpo. Ao ter uma boa postura e respiração profunda, você pode encorajar a capacidade e força pulmonar.

Os benefícios disso por si só valem a pena fazer pilates.

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Retirar: O Pilates é um programa de exercícios completo que trabalha aqueles músculos em que você não pensa realmente.

Pilates melhora a concentração

Pilates é inegavelmente ótimo para o corpo. Mas também é benéfico para a mente.

Concentração beneficia a mente que por sua vez beneficia o corpo.

A prática de pilates requer muita concentração em si. Para realizar os movimentos de forma eficaz, a mente tem que estar conectada ao corpo.

Ao concentrar-se nos movimentos físicos, você os faz corretamente, concentra-se nos benefícios e conecta a mente e o corpo.

Mas os benefícios da concentração vão além da prática.

Pilates traz consciência além da classe.

A concentração que você usa quando pratica pilates se traduz em cenários do mundo real.

Concentração permite que você se mova mais graciosamente, reaja mais efetivamente, e seja mais equilibrado.

Isso pode ser particularmente útil no inverno quando há gelo no chão. Se você escorregar, conhecendo seu corpo e tendo a graça extra e capacidade reativa pode salvá-lo de uma queda.

E qualquer um que já andou em um ônibus ou metrô lotado sabe o valor de ser capaz de se equilibrar e se adaptar ao movimento enquanto está de pé. (15)

Tirar partido: A concentração é benéfica para a mente e o corpo além da prática.

Pilates aumenta a coordenação

A coordenação é integral em todos os aspectos da vida.

É o movimento coeso de diferentes músculos para alcançar movimentos específicos e executar esses movimentos suavemente.

As crianças aprendem-no desde tenra idade e à medida que se envelhece, aumenta a coordenação necessária para passar pelo dia-a-dia.

Mas a coordenação pode ser perdida por uma série de razões como lesões e idade.

A idade avançada é uma das principais e mais comuns razões para a perda de coordenação.

Perda de coordenação pode resultar em mais quedas, redução da função motora e uma redução geral na qualidade de vida.

A redução da função motora pode significar que alguém que costumava amar ser ativo não pode mais ser tão ativo o que pode levar a muitos problemas de saúde em si mesmo.

Em muitos casos, o pilates pode ser uma grande solução para qualquer perda de coordenação pela maioria das razões.

A coordenação requer foco, movimento e sim, coordenação.

A coordenação prática em um ambiente seguro e menos estressante pode ajudar a aumentar a conexão entre os olhos, cérebro e corpo. (16) ; (17)

Tirar: Para ajudar a manter e aumentar a coordenação, participar em pilates.

Pilates melhora o equilíbrio

Desde que o pilates foi concebido para ser uma rotina de exercícios de recuperação para dançarinos, o equilíbrio é obviamente um benefício maravilhoso do pilates.

Balanço é uma combinação de movimento muscular, entrada do ouvido interno, som e visão.

O cérebro recebe toda a entrada sensorial e depois faz os ajustes necessários para manter o corpo numa posição em que precisa de estar.

Estar consciente do seu corpo e estar ciente da ligação mente/corpo e de como melhor controlá-lo, que é algo que você aprende em Pilates pode melhorar o seu equilíbrio.

O aumento da força do núcleo, flexibilidade, concentração e coordenação também contribuem para o equilíbrio.

Quanto mais força tiver nestas áreas, melhor deverá ser o seu equilíbrio.

O equilíbrio pode ser útil em todos os aspectos da vida.

Tudo desde caminhar pela entrada para conseguir um jornal até realizar neurocirurgia requer equilíbrio.

O equilíbrio também é muito importante na maioria dos hobbies, esportes e outras atividades físicas.

O equilíbrio também é algo que pode ser perdido com a idade. Ao fazer pilates você pode melhorar ou manter seu equilíbrio não importa quantos anos você seja velho ou jovem. (18)

Escolha-se: Há muitos fatores que contribuem para o equilíbrio. O Pilates pode fortalecer a maioria deles para tornar o seu equilíbrio mais fácil e melhor!

Pilates Melhora a Postura

Existem muitas razões para uma má postura.

Requisitos de trabalho como trabalhar no computador o dia todo ou conduzir o dia todo ou movimentos repetitivos podem contribuir para uma má postura. (37)

Há também factores de estilo de vida como ser sedentário e não ser activo que podem levar a um mau alinhamento espinal.

Todas estas coisas podem fazer com que a sua postura “normal” seja descuidada. Também pode causar o enfraquecimento dos músculos, o que também pode levar ao desalinhamento espinhal.

A razão mais trágica para a má postura é não saber que tem uma má postura e não saber como manter uma postura forte. (19)

A má postura pode levar a stress, aumento da depressão, diminuição da circulação, problemas digestivos, nervos apertados e pode até causar problemas no seu trabalho. (20)

Embora o Pilates seja normalmente feito num estúdio, pode ser aplicado à vida fora do estúdio.

Pilates feitos num estúdio ou na sua própria casa ajudam a construir o núcleo e a força muscular que suporta o seu alinhamento espinhal e, portanto, a sua postura.

Mas para aqueles que se sentam numa secretária, os movimentos de pilates durante todo o dia podem ser feitos ali mesmo, numa cadeira.

Tudo que você precisa é de uma pausa de 5 minutos para fazer alguns dos exercícios de alongamento da coluna e movimentos de tonificação do núcleo enquanto você se senta na sua mesa.

E como o pilates é tão adaptável e geralmente não resulta em suor, você pode fazê-lo e não precisa se preocupar em incomodar os colegas de trabalho ou suar através da sua roupa de trabalho.

Pilates também traz consciência à sua postura, tanto boa como má, e pode ajudá-lo a perceber quando você está desleixado para que você possa resolver o problema imediatamente. (21)

Tire-se: A má postura não só o faz parecer desleixado, como também se sente horrível e a má postura pode causar outros problemas de saúde como depressão e má circulação.

Pilados Baixam o Stress

É quase impossível imaginar um mundo onde o stress não exista.

Talvez até aquele pensamento por si só seja stressante para si.

O stress pode ser causado tanto por factores internos como externos.

Os factores externos são desafios como o trabalho, situações sociais ou o trânsito na hora de ponta.

Internamente, o stress pode ser causado por doença ou stress físico.

Stress é algo que faz com que a luta ou o modo de voo dê pontapés no qual pode incluir o aumento da frequência cardíaca, produção de adrenalina, paragem das funções estomacais, aumento da frequência respiratória, e o estado geral de medo.

Nada destas coisas em si são prejudiciais e, de facto, servem um propósito muito importante para proteger o corpo.

No entanto, um estado de stress aumentado durante um longo período de tempo pode causar problemas de estômago, problemas mentais e emocionais e outras doenças. (22)

Um dos factores chave no pilates é a respiração e o auto-conhecimento.

A respiração ajuda-o a viver o momento e a estar presente e consciente do seu corpo e espírito.

A atenção, a consciência, a concentração e o relaxamento são todos muito úteis para reconhecer o stress e ser capaz de lidar com ele de forma positiva.

Estar mais centrado mentalmente pode torná-lo mais capaz de se adaptar aos desafios e mais capaz de lidar com os estressores de forma eficaz. (23)

Tirar o stress: O stress é uma parte da vida. Mas é a forma como você lida que determina o impacto do estresse na sua saúde.

Pilates Can Bring Increased Self-Awareness

Selfe-awareness parece diferente para todos, mas ele compartilha muitas semelhanças entre as pessoas.

A auto-consciencialização pode ajudar a identificar o stress e pode identificar a má postura e outros desequilíbrios, tanto físicos como mentais.

A importância da auto-consciencialização é que ela identifica problemas.

A maior parte das vezes, as pessoas ignoram ou ignoram coisas que as estão a incomodar. Mas estas coisas simples podem ser tão importantes e tão prejudiciais como um osso partido.

Se é uma dor menor no joelho ou um sentimento ou pensamento que simplesmente não o deixa em paz, tudo o que é desconfortável precisa de ser reconhecido e abordado.

Pilates é algo que o ajuda a olhar para dentro.

O que significa auto-consciencialização também é para as alturas em que tudo está a correr bem.

É importante apreciar as coisas boas da sua vida, mas também é bom saber como o seu corpo se deve sentir quando está a funcionar bem.

Estar consciente dos pequenos músculos que usa para os movimentos em pilates irá torná-lo mais consciente deles durante o tempo em que não está a praticar pilates para que possa avaliar o quão bem ou mal eles estão a funcionar. (24) ; (25)

Tirar: Conheça e esteja ciente de si mesmo fazendo Pilates.

Pilates podem prevenir lesões

Há tanta coisa que corre mal no corpo humano que as lesões parecem quase garantidas.

Lesões no joelho, tornozelo, cotovelo, virilha e ombro são muito, muito comuns em atletas, não importa o desporto. (26)

As razões mais comuns para as lesões são a realização incorrecta de exercícios, colocando demasiado stress nas articulações, músculos e tendões, má postura, pontos fracos ou subdesenvolvidos e doenças ou enfermidades no corpo.

Os patinhos são capazes de lidar com muitos destes problemas em diferentes graus.

Os patinhos fortalecem as articulações e músculos que muitas vezes não são trabalhados. Trabalhar e fortalecer as articulações e músculos adequadamente pode torná-los mais fortes e mais capazes de tomar e adaptar-se ao excesso de trabalho ou de stress.

Este é outro aspecto onde a autoconsciência é muito importante.

Os comprimidos aumentam a sua capacidade de reconhecer os seus limites físicos para que possa parar ou reduzir a intensidade do seu treino antes que este se torne demasiado ou cause lesões.

A manutenção de uma boa postura também é muito importante quando está a realizar exercícios. Pilates aborda isto em cada sessão.

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Retirar: Faça um check in consigo mesmo antes de se magoar.

Pilates podem melhorar a saúde do seu cérebro

A partir dos seus 20 anos, o seu cérebro começa a perder a capacidade de se lembrar das coisas.

Exercício tem muito a ver com a saúde do cérebro e ajuda a reduzir as chances de Alzheimer e demência e pode aumentar o QI e a capacidade de resolver problemas.

No entanto, exercícios como o pilates podem ser ainda mais benéficos do que o cardio.

Estudos têm mostrado que como o pilates melhora a autoconsciência e é mais atento, a saúde cerebral é ainda mais proeminente naqueles que praticam.

Pilates também ajuda no treinamento cerebral.

Treinamento cerebral é um método de aprendizado que realmente aumenta a matéria branca no cérebro.

Matéria branca é a conexão física entre os neurônios que permite a comunicação entre os neurônios.

Mais matéria branca significa melhores conexões e mais comunicação. Melhor comunicação e conexões significa melhor retenção e, portanto, melhor memória.

Um treino que requer componentes mentais e físicos é mais benéfico para o cérebro do que um treino que requer apenas um ou outro.

Ao desafiar o corpo e a mente, o pilates permite ao corpo multitarefas e suporta a aprendizagem e a memória. (28)

Tirar partido: Não te esqueças, o pilates é óptimo para a saúde do cérebro.