12 Dicas sobre como não se matar ao fazer o exercício da insanidade
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Não sou propriamente um entusiasta ávido da aptidão física, mas tento fazer pelo menos 6 meses de exercício contínuo todos os anos.
Como diria ‘O Homem Mais Interessante do Mundo’… Nem sempre faço exercício mas quando o faço, esforço-me como uma mãe Fu@&#R!
Para ficar magra. Muito francamente eu achei que era a melhor maneira de raspar a gordura de cada parte do seu corpo (especialmente do estômago). Eu normalmente faço o programa completo de Insanidade para ficar magro e depois vou ao ginásio para me fortalecer. Eu gosto de insanidade porque você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo e isso te deixa super em forma durante um período de tempo relativamente curto (2 meses).
Estamina corporal. Eu não vou mentir… se você conseguir passar por todo o programa, no final você será um super humano. Ao ver Shaun T e sua equipe fazendo todos esses exercícios malucos com muito poucas pausas, a uma velocidade de iluminação, por longas durações de tempo… a primeira coisa que você provavelmente dirá é “Essas pessoas estão no crack?” LOL Bem meu amigo, estou aqui para lhe dizer que se você puder ficar com ele, no final, você será um deles.
YES definitivamente. Eu fiz o treino completo de insanidade do início ao fim sem tirar dias de folga não programados mais de 4 vezes. 3/4 dessas vezes eu comecei a fazer exercícios de insanidade. Isso significa que comi o que queria e não fiz exercício durante muito tempo antes de começar.
Não vou mentir, podes sentir que queres vomitar os primeiros 1 ou 2 exercícios… LMAO! Eu não estou a brincar. Eu era assim tão inapto quando fiz insanidade.
É difícil?
HELL YES. Eu não quero rebentar a tua bolha mas a insanidade vai dar-te um pontapé no rabo. Eu dei este treino como um presente para muitas pessoas que fazem exercício ou querem começar a fazer exercício e eu diria que 90% delas não o seguem até o fim. A maioria deles não consegue passar da primeira semana de dor!… A sério. A primeira semana é como um choque para o seu corpo e mente. Se conseguires sobreviver à primeira semana, tudo começa a tornar-se mais controlável. A dor começa a dissipar-se, a sua resistência começa a aumentar dramaticamente e você começa a sentir-se melhor consigo mesmo.
12 Dicas para Sobreviver ao Exercício da Insanidade
Faça SEMPRE o aquecimento e o alongamento. Este programa é tão intenso e de grande impacto durante um longo período de tempo que se você não levar a sério o aquecimento e o alongamento, você pode se machucar no futuro. Você foi avisado!
SIP não beba. Tenha uma garrafa de água à mão e NÃO beba gulps grandes porque não se sentirá bem se beber muito durante os exercícios. Com todos os movimentos loucos você vai começar a se sentir desconfortável. Tome pequenos goles rápidos durante todo o seu treino para mantê-lo.
Use uma faixa de cabeça ou pulseira. Eu normalmente não sou uma camisola mas você vai suar como uma louca. Você precisa dela para impedir que o suor entre nos seus olhos. MUITO ANOYING.
Concentra-te em COMPLETAR o treino… No início NÃO o tentes fazer à velocidade mostrada no vídeo. Concentre-se em fazer os movimentos DIREITOS… e certifique-se de fazer cada exercício no treino. Não pare e desligue o vídeo só porque está cansado. Veja-o através dele. Você vai levar cerca de 4 semanas para poder fazer todo o exercício ao ritmo mostrado no vídeo.
Você sabe que está fazendo bem se… você pode fazer todo o aquecimento sem parar até o final da primeira semana. Sim, é isso mesmo. O aquecimento. Você pode não ser capaz de fazer todo o treino, mas você deve ser capaz de fazer o aquecimento completo.
Beba batidas proteicas depois de cada treino. Comer muita carne não vai fazer isso. Fazer Insanidade 6 dias por semana é difícil para o seu corpo, por isso precisa de beber batidos proteicos para ajudar a curar os músculos no dia seguinte.
Não dobre as costas… se fizer os exercícios correctamente e usar as pernas/núcleo para ficar baixa… não deve ter de dobrar as costas. Suas pernas vão doer como um mo-fo no início, mas você vai se tornar uma máquina depois, então chupe-a. A sua zona lombar provavelmente ainda doerá durante a primeira semana, mas depois disso deverá parar se fizer os exercícios correctamente.
Quanto mais rápido fizer os exercícios, menos doem. Se você acha que a sua poupança de energia indo mais devagar… LOL… é um erro muito triste que você cometeu meu amigo. És a favor de prolongar a dor em cada representante. Se as fizeres depressa como no vídeo, vai doer menos. Confia em mim!
Não há problema em parar e respirar… como em parar de respirar 3-4 vezes e voltar a andar. Eventualmente você vai notar que você pode fazer os exercícios sem precisar parar.
Use os sapatos adequados. Não use “sapatos de corrida”. Eu cometi este erro em 2 ocasiões diferentes. Eu recomendo o uso de cross-trainers. Os sapatos de corrida são desenhados para avançar e não para os lados. Os cross trainers oferecem mais apoio para os pés para realizar uma grande variedade de atividades que vão em todas as direções. Quando eu usava sapatos de corrida, descobri que meus pés começaram a doer tremendamente após 2-3 exercícios, o que acabou afetando meu desempenho e capacidade de terminar forte.
Respire fundo. Para fazer todos estes exercícios de alto impacto, os seus músculos precisam de muito oxigénio. Quanto mais oxigénio ingerir, mais tempo pode passar! Eu notei que a maioria das pessoas são silenciosas ou tentam respirar normalmente quando tentam fazer insanidade pela primeira vez. GRANDE DISTAQUE. Você vai se cansar mais rápido e, como resultado, fazer muitas pausas desnecessárias.
Acompanhe o seu progresso. Fazendo os testes de bi-vazão realmente coloca as coisas em perspectiva para si mesmo. Você logo verá em questão de semanas que a sua preformação 2x, 3x melhor do que a sua pontuação original. Eu achei muito encorajador e isso vai mantê-lo.
Advanced Tips
Se você conseguiu chegar à segunda metade do Insanity, parabéns! Está vivo. E o teu é um dos poucos a fazê-lo. Aqui estão algumas dicas avançadas para ter em mente quando fizer a última parte do programa de fitness.
Mantenha o núcleo apertado. Shaun T diz isso o tempo todo nos vídeos, mas como a sua tentativa de sobreviver a cada treino durante as primeiras semanas tende a se tornar rapidamente uma última prioridade. No final do primeiro mês você deve estar se acostumando aos treinos e nesse ponto eu recomendaria que você fizesse disso uma prioridade máxima. Se você realmente quer ter um estômago liso e bons abdominais, tente manter o estômago contraído durante todo o treino. Você começa a senti-lo realmente, não importa que manobra você faça. Também começará a acontecer inconscientemente em suas atividades diárias normais se você ficar com ele.
Mente sobre o corpo. Quando você começa a segunda metade da insanidade, você vai notar Shaun T começa a captar a intensidade ainda mais. No início você pode se tornar um pouco retraído, mas neste ponto você deve começar a notar que seu corpo será realmente capaz de manter o ritmo. A única coisa que te vai atrasar nesta altura será a tua mente. Esta é a próxima grande mudança psicológica que você precisará fazer para se pré-formar na sua capacidade máxima. E quando você perceber que… Insanidade+YOU = Super Humano.
Se você fez Insanidade, aqui estão algumas lembranças engraçadas que você pode desfrutar!
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> Tão verdade… LOL!>
Se você realmente fez o aquecimento então isto é engraçado e triste ao mesmo tempo… porque é verdade.
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