As enxaquecas provocam estragos na sua vida? Elas causam mais de 38 milhões de americanos, ou 13% da população dos EUA, segundo a American Migraine Foundation.
As enxaquecas são definidas como dor intensa, pulsante ou palpitante em uma área da cabeça. Outros sintomas podem incluir náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e som, de acordo com o National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Se isso soar mal, a American Migraine Foundation observa que a enxaqueca crônica, que afeta quatro milhões de pessoas nos Estados Unidos, é definida como 15 ou mais dias de dor de cabeça por mês, sendo que oito desses dias cumprem os critérios para enxaqueca.
Talvez você tenha uma enxaqueca no dia em que planeja entreter os convidados de fora da cidade. Ou talvez a sua enxaqueca comece invariavelmente num fim-de-semana de férias, no primeiro dia de um novo projecto, ou no início de umas férias em família. As enxaquecas acontecem abruptamente, são imprevisíveis e podem perturbar até mesmo os planos mais bem elaborados.
Existem formas de diminuir as suas hipóteses de enxaqueca se estiver consciente dos seus desencadeadores de enxaqueca. Embora as causas da enxaqueca não sejam bem compreendidas, os investigadores sabem que a genética e o ambiente desempenham um papel importante. Conhecer os seus desencadeadores de enxaqueca pode permitir-lhe alterar aqueles que pode controlar, ajudando a reduzir o impacto da enxaqueca na sua vida activa.
Um número de factores pode desencadear enxaquecas, de acordo com a Mayo Clinic, incluindo:
- Alterações no Padrão Sono-Vigília Adormecer demasiado ou não dormir o suficiente desencadeará uma enxaqueca.
- Alterações no Ambiente Uma alteração na pressão barométrica ou no clima pode levar a uma enxaqueca.
- Bebidas O álcool, especialmente vinho tinto, e bebidas altamente cafeinadas, mesmo café, podem desencadear enxaquecas.
- Aditivos alimentares O adoçante aspartame e o conservante glutamato monossódico (MSG), encontrados em muitas bebidas e alimentos, são ambos desencadeadores de enxaquecas.
- Alimentos Queijos velhos, alimentos salgados, chocolate e alimentos processados podem desencadear enxaquecas.
- Mudanças Hormonais nas Mulheres Mulheres com histórico de enxaquecas frequentemente relatam dores de cabeça imediatamente antes ou durante os seus períodos, quando têm uma grande queda no estrogénio.
- Medicamentos Alguns medicamentos, como vasodilatadores e contraceptivos orais, podem agravar as enxaquecas.
- Estímulos Sensoriais Luzes brilhantes, cheiros fortes (mesmo fragrâncias), o brilho do sol, e sons altos podem desencadear enxaquecas.
- Stress O stress no trabalho ou no trabalho pode causar enxaquecas.
Embora não possa alterar a história da sua família ou a sua idade, conhecer os seus estímulos pessoais de enxaqueca pode ajudá-lo a tomar medidas preventivas para ter a certeza de que está a gerir as suas enxaquecas em vez de adicionar combustível ao fogo.
Aqui estão 10 coisas que pode fazer:
- Diário da dor de cabeça
- Have Consistent Lifestyle Habits
- Use uma abordagem multidisciplinar
- Coma alimentos naturais integrais
- Gerir seu estresse
- Terapias de Medicina Complementar
- Tente um dispositivo para enxaquecas
- Utilizar suplementos dietéticos naturais para prevenir a enxaqueca
- Try Preventive Therapies
- Veja o seu médico
Diário da dor de cabeça
“Manter um diário de dor de cabeça é uma boa maneira de descobrir a associação entre os desencadeadores da enxaqueca, o seu estilo de vida e a dor de cabeça”, diz Robert Cowan, MD, professor de neurologia e chefe da divisão de medicina da dor de cabeça da Universidade de Stanford na Califórnia. “Com um diário de dor de cabeça, você começará a ver um padrão, como enxaquecas nos fins de semana ou à tarde. Se você toma medicamentos para enxaquecas, você registra isso no seu diário”
Dr. Cowan recomenda o uso de um aplicativo gratuito de diário de enxaquecas para manter o controle das enxaquecas e dos estímulos. Ele e dois colegas criaram o aplicativo gratuito BonTriage, que está disponível na App Store.
Have Consistent Lifestyle Habits
“A enxaqueca é um problema entre você e o seu ambiente”, diz Cowan. “E os meus pacientes de enxaqueca que fazem o melhor levam a sério os seus hábitos de vida”
“Isto significa comer refeições à mesma hora todos os dias e ir para a cama e acordar ao mesmo tempo”, acrescenta Cowan. “Seja regular e consistente com o seu exercício. Estas são as coisas que estabelecem os padrões para o cérebro saber o que está por vir: dormir, acordar, comer, fazer exercício””
Migraines hate change”. Ser consistente assegura ao cérebro que tudo está bem.
Use uma abordagem multidisciplinar
“Eu também digo aos meus pacientes que eles têm que ter uma abordagem holística para gerir a enxaqueca”, diz Cowan. “Acredito que é preciso uma aldeia para causar dor de cabeça, e isto significa usar uma abordagem multidisciplinar”
Uma maneira de fazer isto é prestar atenção à sua vida. Cowan recomenda: “Não deixe a desordem acumular-se. Se você não dormiu bem uma noite, evite o vinho naquele dia”
Ele também acrescenta, “Você não pode viver em uma caverna com enxaqueca. Tome as precauções que puder, e depois viva a sua vida”
Coma alimentos naturais integrais
É importante comer alimentos naturais integrais para prevenir enxaquecas.
Meredith Barad, MD, professor associado clínico de anestesiologia, perioperatório e medicina da dor na Universidade de Stanford, recomenda “Minimizar a cafeína e o açúcar. Minimize os alimentos processados em sua dieta, e evite ativadores químicos como MSG e nitritos, que podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas”
Adicionalmente, o Dr. Barad diz, “Fique longe de carboidratos e açúcar”. Em vez disso, coma uma proteína e vegetais quando estiver com fome. E se você não reconhece um ingrediente no rótulo de um alimento, não o coloque em seu corpo!”
Gerir seu estresse
“A enxaqueca é uma condição médica crônica que não vai embora, então você tem que viver da forma mais saudável possível”, diz Barad. “Juntamente com a compreensão dos estímulos da enxaqueca, aprender a lidar e gerir o stress é vital”, acrescenta ela. Ela recomenda comer e dormir bem, e psicoterapia, que pode ser mais eficaz do que um comprimido para tratar depressão e ansiedade com enxaqueca.
Terapias de Medicina Complementar
Cowan sugere tentar acupuntura, remédios fitoterápicos e moxabustão, uma terapia que envolve queimar ervas em partes específicas do corpo. “Se você usa a medicina tradicional chinesa (MTC), certifique-se de que o médico está certificado e licenciado. Enquanto a medicina ocidental existe há apenas 250 anos, a MTC tem sido cerca de 2.500 anos e a Ayurveda há 5.000 anos na Índia. Basta ser inteligente e verificar as credenciais”
Tente um dispositivo para enxaquecas
Para enxaquecas frequentes, seu médico pode prescrever um dispositivo de neuromodulação como uma forma de reduzir os ataques. Lisa Coohill, MD, neurologista do Summit Medical Group em Berkeley Heights, New Jersey, sugere que um dispositivo como a Cefaly pode ser usado para prevenir a enxaqueca.
“A Cefaly é um estimulador do trigêmeo”, explica a Dra. Coohill. “Usar isto 20 minutos antes de dormir e durante uma enxaqueca pode ajudar no controle da dor de cabeça”
Outros dispositivos de neuromodulação que foram aprovados pelos Estados Unidos. Food and Drug Administration (FDA), segundo a American Migraine Foundation, incluem o sTMS, ou estimulador magnético transcraniano de impulso único, e o gammaCore, que estimula o nervo vago.
Utilizar suplementos dietéticos naturais para prevenir a enxaqueca
Coohill também sugere experimentar suplementos dietéticos naturais para reduzir a frequência da enxaqueca. “Pode experimentar riboflavina (vitamina B2), magnésio, coenzima Q10, e melatonina”
Suplementos dietéticos naturais, como os indicados para a enxaqueca pela Universidade de Michigan, estão disponíveis ao balcão na maioria das farmácias. É melhor discutir com seu médico de cuidados primários ou neurologista antes de iniciar suplementos para uso a longo prazo.
Try Preventive Therapies
Se houver enxaquecas que você não pode mudar, como uma sensibilidade ao tempo ou mudanças de barômetro, fale com seu médico sobre medicamentos preventivos.
De acordo com Coohill, os novos medicamentos preventivos de enxaqueca podem mudar a vida. “Especialmente se as suas enxaquecas são frequentes, estes medicamentos podem aliviar a dor e a frequência da enxaqueca”.
Coohill acrescenta, “Normalmente usamos medicamentos para pessoas que têm enxaqueca por semana ou mais. É importante não tomar medicamentos para enxaquecas agudas diariamente, pois isso pode levar a dores de cabeça de ricochete”
Veja o seu médico
Se tiver dúvidas sobre os estímulos, sintomas ou tratamento da enxaqueca, fale com o seu médico ou neurologista da atenção primária. Seu médico pode prescrever medicação aguda ou preventiva e falar com você sobre seu histórico pessoal de saúde e seus ativadores de enxaqueca.
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