Perder aqueles últimos irritantes 5 libras pode ser a parte mais difícil da sua jornada de perda de peso. Chute as coisas para cima sem se privar! Estas 10 regras fáceis vão ajudá-lo a finalmente atingir o seu peso objectivo e permitir-lhe-á manter o seu novo físico saudável.
1. Pratique Controle de Porção
Todos os anos, as porções se tornaram superdimensionadas. Porções maiores facilitam o consumo de calorias em excesso, mesmo quando se trata de alimentos saudáveis. Controle seu consumo tendo em mente os tamanhos adequados: uma porção de carne não deve ser maior do que a palma da mão ou o baralho de cartas. Quando se trata de lanchar, não coma fora da embalagem ou do saco. Quando estiver a jantar fora, peça um saco de cãozinho no início da refeição e coloque imediatamente metade do prato no recipiente para que não se sinta tentado a limpar o seu prato. Como regra geral, certifique-se de que metade do seu prato está cheio de frutas e vegetais coloridos em cada refeição.
Clique aqui para mais informações sobre os tamanhos das porções.
2. Perca os rótulos de “baixo teor de gordura”
Muitas dietas enchem as suas cozinhas com alimentos rotulados como “baixo teor de gordura” – mas muitas vezes esse rótulo é uma armadilha alimentar. Para melhorar seu sabor, os fabricantes tendem a adicionar mais açúcar, farinha e espessantes a produtos sem gordura, que aumentam o conteúdo calórico. As gorduras destes alimentos são substituídas por hidratos de carbono brancos de baixo rendimento que digerem rapidamente e são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Isto causa o clássico açúcar elevado e o choque seguido por uma recuperação da fome.
Adicionalmente, estudos mostram que as pessoas vêem frequentemente um rótulo com baixo teor de gordura como uma luz verde para comer muito mais do que normalmente fariam, sem saberem que as versões com baixo teor de gordura dos alimentos não são normalmente muito mais baixas em calorias do que as versões normais.
Clique aqui para aprender mais sobre como desmascarar rótulos enganosos de alimentos.
3. Rev Your Metabolism
Metabolismo é o processo que o seu corpo usa para converter alimentos em energia. Se a sua perda de peso estiver paralisada, o seu metabolismo pode precisar apenas de um pequeno impulso. Felizmente, há coisas fáceis que você pode fazer para inflamar os motores de queima de gordura do seu corpo.
Suplementos
Aqui estão três “pílulas de energia” que embalam um soco.
Fucoxantina é um composto derivado de algas marinhas comestíveis, e foi mostrado em estudos para queimar gordura de barriga teimosa. Você pode obter fucoxantina de um suplemento nutricional disponível em lojas de alimentos saudáveis e online chamado Xanthigen, que combina fucoxantina marrom de algas marinhas e óleo de semente de romã. Experimente 200 mg diariamente.
Sacha Inchi é derivado de uma noz cultivada na Cordilheira dos Andes e nas florestas tropicais do Peru. É carregado com vitamina E, ômega-3 e propriedades anti-inflamatórias que atacam a gordura do ventre. Disponível online ou em lojas de alimentos saudáveis, tome 600 mg de Sacha Inchi uma vez por dia.
L-arginina, um suplemento disponível online ou em farmácias, completa o pacote de energia do metabolismo. Estudos mostram que a L-arginina, quando combinada com o exercício, ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal que promove a massa muscular magra. Tome 2000 mg três vezes ao dia.
Você pode tomar todos estes 3 suplementos juntos com segurança. É melhor tomar com alimentos.
Adicionar Proteínas e Verdes
Digestar vegetais de alta fibra verde é uma forma fácil de fazer o seu metabolismo trabalhar mais, e pode matar o desejo por alimentos pouco saudáveis. Da mesma forma, o seu corpo queima o dobro das calorias ao digerir proteínas do que ao digerir hidratos de carbono. Adicione mais proteínas à sua dieta com duas refeições à base de peixe por semana. Embalado com proteínas, o peixe, como o alabote ou o salmão, também contém ácidos gordos ómega 3, que aumentam as enzimas de queima de gordura no corpo.
Clique aqui para aprender os outros benefícios de incluir peixe no seu prato.
Spice It Up
Algumas plantas contêm o ingrediente bioactivo capsaicina, que não só as torna picantes, mas também duplica o gasto energético do seu corpo durante 3 horas após uma refeição. As plantas que pertencem a esta família são um bilhete quente para impulsionar o metabolismo. Inclua pimentos vermelhos, cayenne, jalapenos, habaneros e tabasco na sua culinária. A capsaicina também pode funcionar para suprimir centros de apetite no cérebro, impulsionando a liberação de certos neurotransmissores.
Ginger também é outra boa adição. Não só ajuda na digestão, mas aumenta a temperatura corporal e as taxas metabólicas até 20% depois de comer. Fatie o gengibre fresco e frite-o com vegetais para uma refeição revigorante.
Clique aqui para receitas de chá gelado que estimulam o metabolismo.
Clique aqui para mais formas de turbochar o seu metabolismo.
4. Cut Out Artificial Sweeteners
Artificial Sweeteners são frequentemente encontrados em muitos alimentos de calorias reduzidas, produtos processados, e dieta ou bebidas descafeinadas. Estudo após estudo liga os edulcorantes artificiais ao ganho de peso. Sempre que você come, seu corpo é treinado a esperar calorias, mas não está recebendo-as quando você come edulcorantes zer-calóricos. Você acaba desejando mais comida e não se sente cheio. Além disso, os adoçantes artificiais são até 7000 vezes mais doces do que os açúcares naturais e isso pode dessensibilizar o paladar. Como resultado, os adoçantes artificiais podem fazer com que você coma demais.
Cortar os adoçantes artificiais da sua dieta e desfrutar de doces naturais como frutas e chocolate preto rico em antioxidantes.
5. Cut Out Soda
A média americana bebe 53 galões de refrigerante por ano; se for refrigerante normal, isso chega a cerca de 49 libras de açúcar. O refrigerante é carregado com cafeína, xarope de milho com alto teor de frutose e calorias. Além de contribuir para o ganho de peso, o refrigerante aumenta o risco de diabetes, enfraquecimento dos ossos e cáries dentárias. Mesmo o refrigerante dietético é embalado com adoçantes artificiais. Além disso, a carbonatação na soda faz com que se formem bolhas de ar e se expandam no seu abdómen. Quando rebentam, o gás de dióxido de carbono dispersa no estômago, que pode causar inchaço em excesso.
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6. Mexa-se!
Parte de qualquer rotina eficaz de perda de peso é o exercício. No mínimo, certifique-se de que está a andar pelo menos 10.000 passos por dia. Além disso, selecione uma rotina de exercícios que melhor se adapte às suas necessidades de fitness e estilo de vida.
Gordura de explosão
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Executar um 5K
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7. Varia o seu Consumo Calórico
A partir do momento em que o seu corpo se habitua a consumir a mesma quantidade de calorias todos os dias, a sua perda de peso diminui naturalmente para igualar o que você queima. Por exemplo, o seu corpo adapta-se simplesmente a 1800 calorias e deixa de emagrecer.
Para manter o seu corpo a trabalhar arduamente na perda desses quilos, varie a sua ingestão calórica. Consuma 1800 calorias num dia; depois reduza para 1600 calorias no dia seguinte; e 1700 no dia seguinte. Mantenha este padrão, e o seu corpo terá que exercer mais energia para fazer ajustes, o que pode desencadear uma maior perda de peso.
8. Beba mais água!
Todos nós sabemos que a água é saudável, mas o que você pode não saber é que ela pode ajudá-lo a perder o excesso de quilos. Todos os dias, beba água suficiente para que a sua urina esteja limpa. Um estudo recente mostrou que a sua taxa metabólica salta dentro de 10 minutos depois de beber água gelada, e fica alta por mais meia hora depois de a beber. A pesquisa também descobriu que beber uma média de 6,5 copos de água por dia ajudou as pessoas a consumir 200 calorias a menos por dia.
9. Mude para Grãos Inteiros
Em vez de massas brancas, pães e farinha, mude para grãos inteiros. Embalados com fibras, os grãos inteiros mantêm-no cheio por mais tempo, estabilizam o açúcar no sangue e são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, uma dieta rica em grãos integrais tem sido ligada a menores taxas de doenças crônicas, como diabetes, pressão alta, colesterol alto e obesidade. Reponha sua despensa com carboidratos integrais ricos em fibras como:
- Quinoa
- Farinha de aveia
- Pão integral de trigo
- Arroz integral
- Massas integrais de grão
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10. Tente uma Limpeza
Sem dúvida ainda não consegue verter esses últimos quilos? A resposta pode estar numa limpeza, uma forma rápida de eliminar toxinas que podem causar inchaço e inflamação. As limpezas tradicionais podem envolver um jejum extremamente baixo em calorias, o que pode retardar o seu metabolismo e, na verdade, prejudicar o seu corpo. Felizmente, o Dr. Oz formulou uma limpeza de fim-de-semana de 48 horas baseada na ingestão de certos alimentos que mantêm o seu sistema de desintoxicação a funcionar suavemente e revitalizam o seu corpo.
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