Self-myofascial release é um termo extravagante para auto-massagem que ajuda a liberar a tensão muscular ou pontos de gatilho e usar um rolo de espuma é uma das melhores maneiras de fazer isso. Vai fazer toda a diferença quando se trata de reduzir aquela dor que se sente após um treino intenso – seja num jogo de squash, numa sessão no ginásio ou numa sessão de aeróbica no ginásio de grupo.
Por que preciso de usar um rolo de espuma?
Só esticar sozinho nem sempre é suficiente para libertar a tensão muscular. Imagine um bungee cordão com um nó amarrado nele e depois imagine esticar o cordão. Isto cria tensão, esticando a porção não atada do músculo e os pontos de fixação. O nó, entretanto, permaneceu inalterado.
Usar um rolo de espuma pode ajudar a quebrar esses nós musculares, retomando o fluxo sanguíneo normal e a função. O objetivo de qualquer técnica corretiva ou de recuperação é voltar ao ponto de funcionamento normal, como se nada estivesse errado em primeiro lugar.
Aqui estão as 10 melhores razões para usar um rolo de espuma
- Dores muito reduzidos após o exercício
- Reproduzida a circulação sanguínea
- Reproduzida a tensão muscular
- Improve o desempenho atlético
- Breaks nós baixos nos músculos
- Ajuda a prevenir lesões
- Improve o equilíbrio
- Eficácia maximizada do alongamento
- Alivia a dor muscular de início retardado
- Aprimora o fornecimento de nutrientes aos tecidos, ajudando assim na recuperação
Para espuma rolar adequadamente, aplique pressão moderada a um músculo ou grupo muscular específico usando o rolo e o seu peso corporal. Você deve rolar lentamente, não mais do que uma polegada por segundo. Quando você encontrar áreas apertadas ou dolorosas, faça uma pausa de vários segundos e relaxe o máximo possível. Você deve lentamente começar a sentir o músculo liberando, e após 5-30 segundos o desconforto ou dor deve diminuir.
Se uma área é muito dolorosa para aplicar pressão direta, mude o rolo e aplique pressão na área ao redor e gradualmente trabalhe para soltar a área inteira. O objetivo é restaurar músculos saudáveis – não é um teste de tolerância à dor.
Para mais informações sobre como usar um rolo de espuma, veja nosso vídeo instrutivo abaixo: