Você sabia que mesmo os seus pulmões precisam de exercício para se manterem saudáveis e funcionando normalmente? O corpo precisa de oxigénio para a sua sobrevivência. Toda actividade no corpo depende do oxigénio, incluindo o funcionamento metabólico das células. Os pulmões desempenham a tarefa de fornecer oxigénio a cada parte do corpo, e certos exercícios ajudam os pulmões a absorver melhor o oxigénio do ar que inalam. Isto evita o aparecimento de doenças no corpo e assegura que cada parte do corpo recebe o oxigénio adequado.
Então, este post fala sobre aqueles exercícios que podem melhorar a saúde dos seus pulmões. Você gostaria de conhecer os exercícios para melhorar a capacidade pulmonar? Por favor, vá em frente e leia!
Exercícios para aumentar a capacidade pulmonar:
1. Aeróbica: A aeróbica tem um papel significativo no aumento da capacidade pulmonar ao fazer grandes grupos musculares moverem-se a uma velocidade rítmica. Fortalece o coração e os pulmões e também desempenha um papel na melhoria da resistência do corpo. Assim, o corpo será capaz de utilizar o oxigénio de forma mais eficiente, e também pode melhorar a sua respiração. Você deve ir diariamente para longas caminhadas rápidas. O ciclismo estacionário é outro tipo de exercício aeróbico que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.
2. Exercícios de Reforço Pulmonar: Exercícios de aperto muscular são muito bons para a parte superior do corpo e são particularmente bons para os pulmões. Estes exercícios fortalecem os músculos que ajudam a respirar e isto, por sua vez, ajuda a melhorar o funcionamento dos seus pulmões. Mesmo o Pilates ajuda a aumentar consideravelmente a capacidade pulmonar quando realizado religiosamente.
3. Exercícios à base de água: Os exercícios com água levam o seu corpo a trabalhar mais porque a água actua como uma fonte de resistência. Isto ajuda a fortalecer os pulmões. Você pode fazer exercícios de levantamento de peso e alongamento na água. Uma pessoa precisa de ter uma rotina até se sentir confortável com exercícios na água.
Certifique-se de que a água é profunda no pescoço enquanto se exercita. É importante respirar rapidamente porque você sentiria a compressão do seu corpo. Isto ajudará a aumentar tremendamente a eficiência dos pulmões com a prática regular.
4. Exercício cardiovascular: A capacidade pulmonar aumenta muito com exercícios cardiovasculares. É necessário um mínimo de 30 minutos de exercício. O fundamental aqui reside no fato de que quando uma pessoa se cansa fazendo um exercício rápido e rápido, seus pulmões têm que trabalhar mais duro. Isto aumenta a sua capacidade.
Existem muitos exercícios cardiovasculares que você pode fazer com facilidade. Alguns dos melhores exercícios cardiovasculares para expandir a capacidade pulmonar são corrida, jogging, natação, ou você pode até mesmo ir ao ginásio para treinar em máquinas pesadas. Basta aquecer e arrefecer antes e depois do treino.
5. Exercício em Elevação Elevada: O conteúdo de oxigénio em altitudes elevadas é menor, e por isso, a sua capacidade pulmonar aumenta muito se fizer exercício em tais altitudes. Você precisa começar devagar, pois é difícil se exercitar em altitudes mais elevadas. Você precisa dar ao seu corpo pelo menos duas semanas para se aclimatar à altitude. Assegure-se de receber assistência de um instrutor qualificado, pois o treino sem supervisão pode aumentar as chances de doença de altitude.
6. Pushing Out: Empurrar para fora é um exercício de respiração super potente que daria aos pulmões uma maior capacidade de absorver oxigénio.
- Põe-te direito e solta os joelhos.
- Agora inclina-te para baixo enquanto expulsas todo o ar dos teus pulmões.
- Volte para a posição de pé, respirando o ar.
- Agora encha os seus pulmões com o máximo de ar possível e mantenha a respiração o máximo de tempo possível.
- Próximo, estenda o braço sobre a cabeça e baixe as costas para a posição inicial enquanto expira. Faça este exercício 4 vezes por dia.
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7. Esticar a costela: Este é outro exercício para aumentar a capacidade pulmonar.
- No estiramento das costelas, tem de ficar de pé, com as costas eretas e exalar todo o oxigénio dos pulmões.
- Agora respire lentamente e segure o máximo de ar possível nos seus pulmões.
- Prenda a respiração durante 10 a 15 segundos antes de exalar lentamente.
- Realize este exercício três vezes por dia para melhorar a capacidade pulmonar.
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8. Respiração Abdominal: Este é um exercício simples onde você precisa se deitar de costas com uma mão no abdômen e a outra no peito.
- Agora inspire pelo nariz, prenda a respiração e expire pela boca.
- Tente e aperte o músculo abdominal no final, de modo a remover qualquer ar residual dos pulmões.
- Uma pequena variação deste exercício é a respiração diafragmática, onde se deita de costas com as pernas elevadas e uma almofada por baixo. Esta técnica de respiração ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e também é comprovadamente benéfica para quem sofre de DPOC.
9. Respiração Oriental: A Respiração Oriental é mais um exercício respiratório que ajuda os pulmões a funcionar eficiente e optimamente.
- Começa com a simples inalação e exalação.
- Depois disso, precisa de inalar três vezes pelo nariz sem exalar.
- Ponha novamente a inalação e levante os braços até ao nível dos ombros.
- Os braços devem repousar à frente do corpo.
- Agora abra os braços o mais possível e leve-os para cima (novamente a inalar).
- Finalmente, expire à medida que volta a colocar os braços na posição inicial.
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10. Respiração numerada:
- Respire fundo e feche os olhos.
- Expire de tal forma que os seus pulmões fiquem vazios.
- Pensure novamente e pense no número 1 enquanto se concentra na respiração.
- Prenda a respiração durante alguns segundos e expire. Depois inspire pensando no número 2 e expire em 3 segundos.
- Continue com este exercício até ao número 8. Isto irá aumentar a sua capacidade pulmonar.
Numerar ou contar com a sua respiração é uma forma fácil mas eficaz de melhorar naturalmente a função pulmonar.
Dicas:
- Assegure-se de que a sua respiração está estável e lenta cada vez que fizer qualquer exercício respiratório. Enquanto exala, seus pulmões devem ser completamente esvaziados.
- Sente-se sempre direito enquanto faz exercícios respiratórios.
- Se você puder espirrar um pouco de água no rosto enquanto faz exercícios respiratórios, isso aceleraria a bradicardia e o movimento do oxigênio por todo o corpo seria mais fácil.
- Tome as precauções necessárias enquanto prende sua respiração. Aprenda a relaxar os músculos, especialmente enquanto faz exercícios de respiração.
- Ajustar o seu corpo ao ambiente e à temperatura. Isto também é conhecido como aclimatizar o corpo.
- Comece com pequenos conjuntos e aumente lentamente o tempo do exercício.
- Nunca exercite seu corpo.
- Seguir sempre as precauções de segurança, especialmente durante exercícios aquáticos.
Muitas pessoas sentem que não precisam aumentar sua capacidade pulmonar até que um simples e curto exercício como brincar com seus filhos ou correr com animais de estimação os cansa e os deixa sem fôlego. No entanto, agora elas sabem como aumentar a capacidade pulmonar e podem desfrutar do seu tempo de lazer com os seus entes queridos sem ficarem sem fôlego. Basta seguir estes exercícios simples para aumentar a capacidade pulmonar e dentro de alguns dias você notará uma grande mudança. Com o aumento da capacidade pulmonar, a fadiga não o atingirá tão facilmente enquanto se exercita ou brinca com os seus filhos.