Aqui estão alguns fatos divertidos sobre os alimentos que podem fazer seus filhos pensar duas vezes sobre os alimentos e lanches que eles escolhem.
Pode iniciar a conversa com, “Sabia que…
- Uma lata de 355 mL de pop contém 10 a 12 colheres de chá de açúcar. Isso é 150 a 180 calorias vazias. É melhor cortar a sede com água ou leite.
- Peixe, frango e outras carnes magras e alternativas de carne como feijão e tofu estão cheias de proteínas para ajudar a manter os músculos fortes.
- Legumes verdes como brócolos e legumes de laranja como cenouras e batata-doce estão cheios de vitaminas para te manter energizado e ajudar a brincar mais por mais tempo.
- Frutas é melhor que o sumo! Na verdade, uma maçã crua sem casca tem quase 10 vezes mais fibra que uma xícara de suco de maçã.
- As bebidas esportivas são compostas principalmente de água, mas seu segundo maior ingrediente é o açúcar. Enquanto as bebidas desportivas são OK para beber às vezes depois de muito exercício como um jogo de futebol, você terá mais nutrição (e menos calorias vazias) por ter água mais um hidrato de carbono complexo como fruta fresca.
- Seu corpo precisa de bons óleos e gorduras para dar aos seus músculos energia rápida. Mas se você comer demais, ele fica armazenado no seu corpo. Boas gorduras são encontradas nos frutos secos, abacates, azeite, óleo de canola e margarina macia e não hidrogenada. Más gorduras são encontradas em margarina dura, gordura vegetal, manteiga, óleos de coco e palma, carne gorda e produtos lácteos gordurosos.
- Leite de baixo teor de gordura e produtos lácteos e produtos de soja fortificada são recheados com cálcio para construir ossos fortes que o ajudam a permanecer seguro enquanto joga.
- Comer fibra faz você se sentir mais cheio e é saudável para o seu coração. Comer uma fatia de pão branco não vai satisfazer a sua fome quase tanto como uma fatia de pão 100% de trigo integral com o germe. Os alimentos ricos em fibras também têm vitaminas e minerais para manter o seu coração forte.
- Os refrigerantes, os cereais açucarados, o pão branco e o arroz branco quebram-se rapidamente no corpo, deixando-o com fome logo a seguir. Eles também podem dar-lhe uma rápida dose de energia, mas que logo é consumida, deixando-o cansado e até rabugento.
- Salgadinhos nutritivos mantêm-no energizado ao longo do dia, ajudando-o a vencer quedas de energia e a manter o seu ritmo metabólico elevado, o que ajuda a manter um peso saudável. Por exemplo, um pequeno punhado de nozes com um pedaço de fruta fresca tem fibras e gorduras saudáveis que lhe dão energia que dura, ao contrário do que se obtém com comida de plástico como batatas fritas ou chocolates.
Fazer dos alimentos saudáveis a escolha mais rápida e fácil também aumentará as hipóteses dos seus filhos fazerem essa escolha. É por isso que também é útil não manter a comida de plástico dentro de casa e pelo menos fora do alcance e da vista dos seus filhos.
Em todos os momentos, tenha alguns vegetais, frutas e alimentos saudáveis na sua cozinha que você sabe que os seus filhos gostam. Se o seu sabor preferido de iogurte magro é pêssego, então compre isso. Compre um molho de bananas fáceis de preparar, se sabe que é algo que os seus filhos gostam. É por isso que também pode ser útil deixá-los ajudá-lo a planear a sua lista de compras – especialmente quando se trata de vegetais e fruta. Lembre-se que se o seu filho “odeia” ameixas e essa é a única fruta em casa, ele pode implorar por comida de plástico ou pular um lanche saudável.
Se você estiver desanimado porque a comida fresca muitas vezes fica sem comer e fica ruim, lembre-se que vegetais congelados e enlatados, frutas, peixes e outros alimentos também são ótimos poupadores de tempo que são igualmente saudáveis. Basta verificar a adição de açúcar, sal ou gorduras insalubres.