10 Alimentos (e Suplementos e Vitaminas!) para Aumentar o Cérebro TDAH

Medicação ajuda muitos adultos e crianças com transtorno de hiperactividade com défice de atenção (TDAH ou TDAH), mas não funciona para todos. Para cérebros com TDAH baixo em (e desesperadamente procurando) dopamina, suplementos e dieta podem ajudar a mover a agulha.

“Pais e adultos me vêem ou porque a medicação para TDAH não está fazendo o trabalho, ou eles querem mais melhora e não podem aumentar a dosagem sem aumentar os efeitos colaterais”, diz Richard Brown, M.D, professor clínico associado de psiquiatria na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, e co-autor do recente livro Como Usar Ervas, Nutrientes e Yoga nos Cuidados de Saúde Mental.

Medicação não cura o TDAH, e nunca deveria ser o único tratamento, diz Edward Hallowell, M.D., co-autor do best-seller “Driven to Distraction”: Reconhecendo e lidando com o Distúrbio do Déficit de Atenção da Infância Através da Adultologia. “A nutrição adequada desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do cérebro do ADHD”. Para esse fim, aqui estão 10 remédios naturais para TDAH – incluindo alimentos, suplementos para TDAH e ervas – que você deve adicionar ao seu plano de tratamento para aumentar a dopamina e, portanto, melhor foco, atenção e motivação.

Como sempre, converse com seu médico primeiro antes de ajustar seu plano de tratamento.

Alimentos para TDAH Foco

A nutrição pobre pode fazer com que uma criança ou adulto com TDAH se torne distraída, impulsiva e inquieta. Os alimentos certos, por outro lado, podem diminuir esses sintomas.

Proteína para Controle de TDAH

Alimentos ricos em proteínas – carne magra de vaca, porco, aves, peixe, ovos, feijão, nozes, soja e laticínios – são usados pelo organismo para fazer neurotransmissores, os químicos liberados pelas células cerebrais para se comunicarem umas com as outras. A proteína pode prevenir surtos de açúcar no sangue, que aumentam a hiperactividade.

“Porque o corpo faz neurotransmissores que despertam o cérebro quando se come proteína, comece o dia com um pequeno-almoço que a inclua”, diz Laura Stevens, M.S., uma nutricionista da Universidade Purdue e autora de 12 Maneiras Eficazes de Ajudar a sua Criança com ADD/ADHD: Alternativas Sem Drogas para Distúrbios de Déficit de Atenção. “Não pare por aí. Procure formas de escorregar em proteína magra durante o dia, também”

Almoço equilibrado para TDAH

Hallowell sugere que você divida seu prato de almoço e jantar da seguinte forma: Metade do prato deve ser preenchido com frutas e legumes, um quarto com uma proteína, e o quarto restante com um hidrato de carbono, de preferência um rico em fibras – massa de trigo integral, pão integral, arroz integral.

Esta combinação de alimentos irá minimizar as oscilações de comportamento causadas pela fome ou pela falta de um determinado nutriente. A fibra evita que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam, o que pode aumentar a desatenção das pessoas com ADD.

Dopamine-Boosting ADHD Suplementos e Vitaminas

“Muitas das refeições diárias das pessoas são deficientes em vitaminas e minerais essenciais que podem melhorar a atenção e o estado de alerta”, diz Brown. Suplementos destinados a aumentar os níveis de dopamina (óleo de peixe, viatmin D, etc.) podem frequentemente preencher as lacunas nutricionais.

Multivitaminas/Multiminerais para TDAH

Se o seu filho é um comedor exigente ou come muita comida para levar, ele não obterá o valor diário recomendado de vitaminas e minerais. Um multivitamínico/multimineral diário irá garantir que ele o faça, não importa o quão fino ele seja.

• Para comprar: Os Ursos Yummi Multi-Vitaminas do Herói & Minerais estão livres de cores e sabores artificiais, que aumentam a hiperactividade em algumas crianças com ADHD.

B Vitaminas para ADHD

Estudos1 sugerem que dar às crianças que têm baixos níveis de vitaminas B um suplemento melhorou a pontuação de QI (em 16 pontos) e reduziu a agressão e o comportamento anti-social. “A vitamina B-6 parece aumentar os níveis de dopamina no cérebro, o que melhora a atenção”, diz Brown.

• Para comprar: As cadeias de drogarias oferecem fórmulas de alta qualidade e baratas da marca B-vitaminas. Muitos dos estudos sobre vitamina B e ADHD utilizaram uma formulação suíça chamada Bio-Strath (disponível em vitacost.com. Ela vem em forma de comprimidos e líquidos.)

Zinco, Ferro e Magnésio para ADHD

Zinco sintetiza dopamina e aumenta os efeitos do metilfenidato2. Baixos níveis deste mineral se correlacionam com desatenção.

Iron também é necessário para fazer dopamina. Em um pequeno estudo3, os níveis de ferritina (uma medida das reservas de ferro) foram baixos em 84% das crianças com TDAH, em comparação com 18% do grupo de controle. Níveis baixos de ferro correlacionam-se com déficits cognitivos e TDAH grave.

“Níveis adequados de magnésio têm um efeito calmante sobre o cérebro”, diz Brown. Enquanto a ingestão alimentar é a forma mais segura de aumentar os níveis de minerais, um multivitamínico/multimineral com ferro irá garantir que você ou a sua criança obtenham o valor de referência diário (VDD) de todos os três.

Omega-3s para TDAH

Um estudo sugeriu que um subgrupo de rapazes com TDAH é deficiente em ácidos gordos ómega 3 em comparação com aqueles que não têm sintomas da doença.

Um outro estudo4 mostrou que os ómega-3s encontrados em água fria, peixes gordos, como a sardinha, o atum e o salmão, tendem a decompor-se mais facilmente nos corpos dos doentes com TDAH do que naqueles sem a doença. “Os indivíduos com TDAH que têm níveis sanguíneos baixos de ômega-3s mostrarão a maior melhoria no foco mental e na função cognitiva”, diz Brown. Fale com seu médico sobre o melhor suplemento ômega 3 para você ou seu filho.

• Para comprar: Ned Hallowell recomenda suplementos do OmegaBrite e Zone Labs.
• Brown também recomenda os Naturais Nórdicos. Se a sua criança tem dificuldade em engolir comprimidos, experimente o Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo e Ginseng para ADHD

“A maioria das crianças e adultos obtém benefícios moderados com a abordagem vitaminomineral”, diz Brown. “Aqueles com TDAH mais significativo podem precisar de coisas mais fortes – a saber, ervas”, diz Brown. Elas agem como estimulantes sem os efeitos colaterais. Tipicamente, adultos e crianças que tomam ginkgo e ginseng melhoram nas escalas de classificação de TDAH, e são menos impulsivos e distractivéis. O ginseng asiático pode estimular demais as crianças mais novas. Se isto acontecer ao seu filho, mude para o ginseng americano.

Pycnogenol for Attention

Extracto feito de casca de pinho marítimo francês, o picnogenol foi encontrado para melhorar a hiperactividade e aguçar a atenção, concentração e coordenação visual-motora dos alunos após um mês, com base em medidas padronizadas e classificações de professores e pais5.

O picnogenol de ervas também é rico em polifenóis, antioxidantes que protegem as células cerebrais dos radicais livres. “O primeiro estudo duplo-cego sobre a erva foi publicado em 2006, confirmando seus benefícios”, diz Brown. “No entanto, são necessários ensaios aleatórios maiores”

• Para comprar: Pycnogenol está disponível em Nature’s Best.

Rhodiola Rosea para ADHD

Fabricada a partir de uma planta do mesmo nome que cresce no Ártico, esta erva pode melhorar a atenção, o alerta e a precisão. Ela pode ser muito estimulante para crianças pequenas, e ocasionalmente é benéfica em crianças de 8 a 12 anos. É muito útil, diz Brown, para estudantes do ensino fundamental, médio e superior, que têm que completar longos trabalhos e passar horas lendo.

• Para comprar: Rhodiola rosea está disponível em Ameriden International e Swedish Herbal Institute-ProActive.

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1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, e J. P. Bali. “Melhoria dos Distúrbios Neurocomportamentais em Crianças Suplementadas com Vitamina de Magnésio B6”. Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, e Mojgan Khademi. “Sulfato de Zinco como Adjunto ao Metilfenidato para o Tratamento do Distúrbio de Déficit de Atenção e Hiperactividade em Crianças”: Um Julgamento Duplo Cego e Aleatorizado”. BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, e Marie-Christine Mouren. “Deficiência de Ferro em Crianças com Desordem de Déficit de Atenção/ Hiperactividade”. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.
4 Young, Genevieve, and Julie Conquer. “Omega-3 Fatty Acids and Neuropsychiatric Disorders”. Reproduction Nutrition Development, vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1-28., doi:10.1051/rnd:2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, e Zdeňka Ďuračková. “Tratamento do ADHD com extracto de casca de pinheiro marítimo francês, Pycnogenol®”. European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

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Updated on February 4, 2021