Eu coloco esta pergunta de todos os meus clientes o tempo todo, todos eles vindo de ângulos diferentes com ela.
Muitos acreditam que comer à noite leva ao aumento de peso ou pode ser geralmente mau para a sua saúde, mas o trato digestivo raramente vem à mente.
Pode ser que aqueles com um historial de queimadura cardíaca, refluxo ácido e ALEMANHA sejam, no máximo, perigosos de ir para a cama ou para o sofá demasiado cedo após a sua última refeição ou lanche.
GERD, também conhecido como Doença do Refluxo Gastroesofágico, como o tema do meu último livro The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook (Os 5 Ingredientes Ácidos de Refluxo) ilustrado abaixo.
Estimativas recentes de prevalência sugerem que mais 1 em cada 4 norte-americanos sofrem de DRGE – este não é um número pequeno.
Adicionalmente, na última década, houve um aumento significativo na proporção de pacientes mais jovens com DRGE, especialmente aqueles na faixa etária de 30-39 anos.
O sintoma mais comum é a azia, que é uma sensação de ardor na parte média/alta do abdômen que pode ser facilmente confundida com uma “dor de barriga”.
Em 2005, um estudo de um grupo de pesquisadores japoneses publicado no American Journal Of Gastroenterology foi o primeiro a fornecer algum nível de evidência de que aqueles que tiveram um intervalo menor entre o jantar e a hora de dormir (3 horas ou menos) tinham um risco maior de sofrer de sintomas de DRGE.
Desde então, um par de estudos publicados olhando para as mesmas métricas chegaram a conclusões semelhantes.
Estas incluem:
um artigo de 2007 do American Journal Of Gastroenterology
um artigo de 2013 do Journal of Gastroenterology and Hepatology
Por que deitar-se antes de dormir é mau para a DRGE?
“qualquer uma das alterações fisiológicas que ocorrem com o sono favorece o desenvolvimento da DRGE. Estas mudanças incluem… marcada diminuição da depuração ácida devido à perda dos efeitos gravitacionais na posição supina…”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Em outras palavras, quando você está deitado e o seu sistema digestivo está empurrando na mesma direção, quando você está deitado, o não está.
Para alguns, isto pode ser um problema muito maior se houver uma grande quantidade de comida sentada no seu estômago ou trato gastrointestinal superior (ou seja: quando você come antes de dormir).
Você é uma dessas pessoas? Um exame mais detalhado dos seus sintomas e hábitos o ajudará a descobrir.
Consequências a longo prazo de comer antes de dormir
Um estudo da revista Medicine (Baltimore) de 2016 descobriu que comer muito perto da cama ( <3 horas) e ser sedentário após o jantar ( ou seja: não ir passear) estava independente e sinergicamente ligado a um aumento do risco de câncer gástrico, especialmente entre pessoas com mais de 55 anos de idade.
E embora esta área temática em particular não esteja necessariamente inundada de estudos e evidências, acho que apresentei um caso razoável o suficiente para que a duração da sua janela de jantar para cama seja pelo menos digna do seu pensamento e consideração.
Atrapalhando com o Refluxo Ácido? I Can Help
O objectivo do artigo de hoje é encorajar-vos a pensar mais de perto nos vossos hábitos alimentares à medida que se relacionam com a rapidez com que se deitam ou vão dormir e se isso pode ou não estar a causar-vos dor de estômago e a agravar a azia, refluxo ácido e GERD.
De uma perspectiva prática, sei que o aumento da consciência em torno desta questão fez uma diferença imensa na minha qualidade de vida e na dos meus clientes.
Como discuti num artigo anterior sobre GERD, muitas pessoas passam por longos períodos de tempo antes de serem diagnosticadas, por isso se estiver a lidar com refluxo ácido e/ou dor de estômago transitória/não identificada ao acordar, pode beneficiar (no mínimo) de aumentar a janela de tempo entre a sua última mordida e a hora da cama/sono.
Três horas podem ser irreais ou excessivas para a maioria das pessoas, mas isso não significa que você não possa estender essa janela dentro das suas limitações práticas.
Esta continua a ser uma das intervenções de estilo de vida mais eficazes e comummente prescritas na gestão da GERD, e uma das várias abordagens de tratamento não farmacêutico que exploro no meu último livro .
>
Até à próxima vez,
Andy De Santis RD MPH